Como Tratar Dor no Pescoço e Costas em Casa: Passo a Passo

Visão Geral

Dor nas costas e pescoço afeta muitos, aguda ou crônica. Crônica = recorrente, pode exigir meses/anos de fisioterapia + exercícios aprovados pelo médico. Aguda = tratável em casa, sem médico, exceto se: hematoma, inchaço grave ou impossibilidade de mover o pescoço.

Materiais Necessários

• Bolsa de gelo
• Toalha
• Almofada de aquecimento / bolsa água quente
• Paracetamol
• Água

Instruções Passo a Passo

1. Aplique gelo: Imediato após lesão/dor. Bolsa de gelo na área (toalha entre pele e gelo para evitar queimadura). 15 minutos.
2. Aplique calor: Almofada quente ou bolsa água quente para soltar músculos e reduzir dor. Toalha entre pele e calor. 15 min. Alterne quente/frio a cada 15 min se dor persistir.
3. Tome 2 comprimidos de paracetamol: Analgésico OTC para dor muscular. Com estômago cheio e copo d'água cheio para evitar irritação gástrica.
4. Alongue suavemente: Se consegue mover pescoço/costas, gire cabeça lado a lado, incline orelha ao ombro cada lado. Se dor extrema, não force. Repita a cada hora se ajudar.
5. Procure médico se necessário: Incapaz de mover pescoço, hematoma, inchaço grave, dor extrema ao mover. Pode ter lesão nervosa, óssea ou muscular. Médico avalia e encaminha a fisioterapeuta se preciso.