Resposta das Células Musculares ao Exercício Intenso: Energia, Dano e Adaptação

Adaptações Celulares ao Treinamento de Alta Intensidade

1. Sistemas Energéticos

• Sistema ATP-PCr – Imediato (0–10 s).
• Glicólise – ATP rápido a partir do glicogênio; produz piruvato → lactato quando o O₂ é limitado.
• Fosforilação oxidativa – Mitocondrial; domina após cerca de 2 min.

2. Entrega de Oxigênio

Aumento da ventilação, débito cardíaco e recrutamento capilar → fluxo de O₂ aprimorado para as mitocôndrias.

3. Recrutamento de Tipo de Fibra

• Tipo I (contração lenta) – Baixo limiar, resistente à fadiga.
• Tipo IIa (rápido oxidativo-glicolítico) – Potência moderada, fadiga moderada.
• Tipo IIx (rápido glicolítico) – Alta potência, fatiga rapidamente; recrutado nas maiores intensidades.

4. Dano Muscular e Reparo

Carga excêntrica → streaming do disco-Z, disrupção do sarcolema → influxo de Ca²⁺ → ativação da calpaína → inflamação → ativação de células satélite → hipertrofia.

5. Sinalização de Hipertrofia

• Tensão mecânica → via mTORC1 → síntese proteica.
• Estresse metabólico → fatores de crescimento (IGF-1, FGF).
• Hormonal: GH, testosterona, pico de IGF-1 pós-exercício.

6. Adaptações Crônicas

• Aumento da densidade mitocondrial e enzimas oxidativas.
• Aumento da capilarização, mioglobina e estoques de glicogênio.
• Aumento da capacidade tampão (carnosina, bicarbonato).

7. DOMS

Pico 24–72 h após trabalho excêntrico incomum; devido a microtrauma e sensibilização inflamatória — não ao lactato.