Exercício Reverse Fly: Músculos Alvo, Dicas de Forma e Variações

O reverse fly (reverse delt fly) é um exercício fundamental para o desenvolvimento do ombro posterior e parte superior das costas. Melhora a postura, saúde do ombro e equilíbrio estético.

Principais Músculos Trabalhados

• Deltoides posteriores: Movimento principal
• Trapézio médio: Retração escapular
• Infraespinhoso e redondo menor: Rotação externa e estabilização

Músculos Secundários

• Losangos (retração escapular)
• Elevador da escápula (elevação escapular)
• Bíceps braquial (cabeça curta) e braquiorradial (estabilização isométrica do cotovelo)

Essenciais de Forma

1. Flexione nos quadris, coluna neutra, peito para cima.
2. Leve flexão do cotovelo fixa durante todo o movimento.
Lidere com os cotovelos, aperte as omoplatas juntas.
3. Controle a fase excêntrica (descida).
4. Evite impulso ou encostar os ombros.

Variações Comuns

• Halteres (em pé, sentado, apoiado no peito)
• Cabo (tensão constante)
• Máquina (caminho fixo)
• Faixa elástica (resistência adaptativa)
• Decúbito prono em banco inclinado (reduz carga na lombar)