Como aliviar músculos doloridos

Se esteve inativo e iniciou regime de exercícios, provavelmente sentirá dor muscular pós-treino. Nome técnico: Dor Muscular de Início Tardio (DMIT/DOMS). Ocorre tipicamente 24-72h após treino. Acredita-se ser por acúmulo de ácido lático; porém, segundo IDEA Personal Trainer, pode ser microlesões musculares do exercício. Músculos doloridos, embora incômodos, são fáceis de tratar.

Itens necessários

• Bolsa de gelo
• Almofada de calor
• Adesivo térmico (heat patch)
• Creme medicamentoso

Instruções

1. Aplique bolsa de gelo nos músculos doloridos. Saco de ervilhas congeladas ou cubos de gelo em saco plástico. Envolva em toalha e aplique na área. Alivia dor e inflamação. Deixe 15-20 min.

2. Use fonte de calor após gelo reduzir inflamação/dor. Calor relaxa músculos e alivia dor residual. Compressa quente ou almofada térmica. Aplique até 20 min. Banho quente também funciona.

3. Compre adesivo térmico na farmácia/supermercado. Fixam na pele. Coloque sobre músculos doloridos para alívio contínuo. Siga instruções do rótulo; nunca use além do tempo indicado.

4. Consulte massoterapeuta. Massagem aumenta circulação sanguínea, levando oxigênio/nutrientes aos tecidos e removendo resíduos. Solta músculos tensos e menos dolorosos. Previne tecido cicatricial no músculo, permitindo cura completa.

5. Passe cremes anti-inflamatórios/analgésicos nos músculos doloridos. Encontra em farmácias. Podem aliviar dor e reduzir inflamação.

6. Continue exercitando e alongando. Ficar inativo no dia seguinte aumenta rigidez e dor. Tente exercícios leves, baixo impacto: corrida lenta, caminhada, natação.