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Auto-massagem para tratamento de hérnia de disco

Técnicas de massagem que você pode aplicar em si mesmo para tratar uma hérnia de disco baseiam-se em pequenos movimentos — o que significa que seus próprios ossas massageiam músculos e espaços articulares. Exercícios específicos funcionam como técnicas de automassagem, massageando de dentro para fora. É um método muito eficaz, especialmente para hérnia de disco, pois é difícil para um terapeuta replicar movimentos tão sutis.

Exercício de mini-extensão lombar

Este exercício é uma automassagem interna altamente eficaz para hérnia de disco. Discos protusos afetam mais comumente a coluna lombar. As vértebras têm um amortecedor fluido entre cada disco. Quando a coluna é comprimida, esses amortecedores são empurrados para fora, criando a hérnia. O objetivo deste movimento pequeno e repetitivo é abrir o espaço entre os discos lombares, permitindo que o amortecedor retorne ao normal. Se houver compressão severa, alongamentos diários que alonguem a coluna devem acompanhar este exercício.

Faça o exercício em pé (ou na beira da cadeira se passa muito tempo sentado). A lombar tem uma curva natural; a mini-extensão exagera essa curva. Em pequenos pulsos de três segundos, faça a mini-extensão. O movimento é pequeno e preciso, apenas 3 a 5 cm, enfatizando a região lombar. Colocar as mãos nos quadris ajuda a rolar a pélvis para frente, criando mais espaço. Repita 30 vezes por série, cinco vezes ao dia até os sintomas diminuírem.

Encontrar a causa

A parte essencial do tratamento e prevenção de hérnia de disco é identificar a origem da lesão. Foi trauma? Queda ou escorregão que comprimiu a coluna? Estresse prolongado como levantar ou carregar peso é a causa mais comum. A maioria das lesões nas costas não será curada sem fazer essas perguntas importantes.

A prevenção rigorosa é mais importante que o tratamento. Por exemplo, isquiotibiais tensos frequentemente agravam a lombar. Com o tempo, esse desequilíbrio e tensão enorme causam hérnias de disco lombares. Tomar precauções no trabalho físico ou esportes com técnicas preventivas é mais valioso para a saúde articular a longo prazo.

Repouso e recuperação

Após iniciar exercícios de mini-extensão e rotina de alongamentos, vá com calma. Se seu trabalho exige levantamento de peso, suspenda por quatro a seis semanas. Se a hérnia foi agravada por esporte específico, interrompa-o por período prolongado. Deve sentir alívio nos primeiros 7 a 10 dias de repouso ativo. Bolsa de água quente duas vezes ao dia na coluna lombar alivia músculos tensos ao redor do disco. Gel tópico de arnica pode acompanhar seu autotratamento.