Guia de Fisioterapia para Fascite Plantar: Alívio Imediato e Prevenção a Longo Prazo

Atenção Imediata

• Repouso do pé é essencial. Use a dor como guia para saber quanto repouso precisa. Logo que a fascite plantar aparecer, evite caminhadas ou corridas longas. Conforme o pé cura, aumente gradualmente o tempo de caminhada/corrida.
• Gelo: Médicos recomendam aplicar gelo na área dolorida 4 vezes ao dia. Esfregue gelo por ~5 min cada vez.
• Anti-inflamatórios de venda livre: Não solução de longo prazo, mas aliviam dor a curto prazo.

Prevenção a Longo Prazo

• Calçados adequados: Tênis com bom suporte no arco médio. Segundo Mayo Clinic, pessoas com arcos altos ou pés chatos sem suporte adequado são mais propensas.
• Bandagem (Taping): Dá suporte extra ao caminhar/correr. Distribui pressão no arco. O mais importante: três tiras horizontais de fita sobre o arco.
• Alongue frequentemente: Espere a fascite plantar seguir seu curso antes de alongar/testar novamente. Sessões longas e suaves. Alongamento lento, metódico, sem grande movimento dos arcos.
• Alongamento na parede: Mãos na parede, pé esquerdo ~60 cm da parede, direito mais perto e flexionado. Mantenha perna esquerda estendida, suba na ponta do pé para alongar o arco. Segure ~1 min. Troque os pés. Faça antes de cada caminhada/corrida.