Como usar terapia de calor em músculos distendidos (strains)

Terapia de calor para distensões musculares

Músculos são feitos de fibras que se esticam. Distensão (strain) ocorre quando fibras são sobre-estendidas ou rasgadas. Geralmente acontece durante exercício ou atividade intensa sem aquecimento ou alongamento prévio. O calor aumenta fluxo sanguíneo para cura e relaxa músculos distendidos.

Materiais

• Toalha
• Bolsa de água quente
• Almofada ou faixa térmica

Protocolo: Calor APÓS gelo

1. Gelo imediato: Aplique gelo logo após a lesão inicial. O corpo envia sangue para curar, mas excesso causa inflamação, dor e hematoma. Gelo reduz fluxo sanguíneo, diminuindo inchaço e dor. Use 20 min/hora nas primeiras 24-72 horas.
2. Repouso: Mantenha pressão fora da área até inchaço e hematoma diminuírem. A cura acelera com repouso.
3. Métodos caseiros de calor: Mergulhe toalha em água quente, encha garrafa plástica com água quente ou tome banho quente. Certifique-se que a água não está quente demais antes de aplicar.
4. Duração: Aqueça por 20 a 30 minutos, a menos que sinta desconforto.
5. Frequência: Aplique calor pelo menos 3 vezes ao dia ou até a dor aliviar. Espere a temperatura da pele normalizar antes de reaplicar.

Prevenção de distensões com calor

6. Alongue antes de exercícios: Músculos precisam aquecer antes de serem usados, caso contrário ficam rígidos ou distendidos. Alongue músculos já lesionados.
7. Calor pré-treino: Aplique terapia de calor por 15 minutos antes de ir à academia ou treinar em casa. Aumenta circulação e solta músculos, preparando-os para o exercício.