Como usar terapia de calor em músculos puxados (distensões)

Terapia de calor para músculos puxados

A terapia de calor eleva a temperatura da pele e tecidos moles, aumentando fluxo sanguíneo e permitindo oxigênio alcançar os músculos lesionados. Também pode estimular terminações nervosas, reduzindo dor. É um tratamento relaxante, fácil de fazer em casa, mas requer precauções.

Materiais

• Toalha
• Bolsa de água quente
• Almofada térmica

Passos

1. Repouso: Descanse os músculos puxados. Quanto mais pressão, mais dano aos músculos ou tendões.
2. Aqueça por no máximo 20 minutos: Opções caseiras: toalha em água quente, bolsa de água quente ou banho quente.
3. Proteja a pele: Exposição direta ou prolongada pode causar dano tecidual, bolhas ou queimaduras. Se usar almofada térmica, coloque toalha entre ela e a pele.
4. Relaxe para curar: O calor aumentou o fluxo sanguíneo, levando oxigênio aos músculos.
5. Frequência: Use 3 vezes ao dia (intervalos de 5-6 horas). Não durma durante a aplicação para não exceder o tempo limite.
6. Pré-atividade: Use terapia de calor antes de exercícios ou atividades rigorosas para soltar tecidos moles e prevenir rigidez.