Tratamento para Canelite (Shin Splints): Guia Prático Baseado em Evidências

Canelite — inflamação do periósteo tibial — é comum entre corredores, dançarinos e recrutas militares. Embora geralmente benigna, pode prejudicar o desempenho e levar a lesões mais graves se ignorada. Este guia resume recomendações médicas atuais em passos acionáveis.

1. Repouso

   Interrompa a atividade que provocou a dor. O repouso reduz o estresse repetitivo na tíbia e permite que a inflamação diminua. Se precisar manter-se ativo, troque por exercícios de baixo impacto como natação ou ciclismo.

2. Gelo

   Aplique bolsa de gelo ou saco de ervilhas congeladas envolto em toalha fina na área afetada por 10–15 minutos a cada 2–3 horas durante a primeira semana. O frio contrai vasos sanguíneos, diminuindo inchaço e anestesiando terminações nervosas.

3. Compressão

   Enfaixe a perna com faixa elástica ou use manga compressiva. Proporciona pressão suave, limita movimento muscular e acelera drenagem de fluidos. Aperte o suficiente para ficar firme, mas sem cortar a circulação.

4. Medicação

   AINEs de venda livre como ibuprofeno (200–400 mg a cada 6–8 h, máx. 1200 mg/dia) ou aspirina (325 mg a cada 4–6 h) reduzem dor e inflamação. Paracetamol (até 3000 mg/dia) alivia dor mas não tem efeito anti-inflamatório. Siga a bula e consulte médico se tiver condições pré-existentes.

5. Calçados e Órteses

   Invista em tênis bem amortecidos que absorvam impacto e ofereçam suporte de arco adequado. Troque a cada 500–800 km ou quando o amortecimento desgastar. Órteses personalizadas corrigem desequilíbrios biomecânicos que predispõem à canelite.

6. Quando Buscar Atendimento Profissional

   Se a dor persistir além de 4 semanas, piorar em repouso, ou vier acompanhada de inchaço, hematoma ou dormência, agende avaliação com médico do esporte ou fisioterapeuta.

Para mais detalhes, consulte a visão geral da Mayo Clinic sobre canelite.