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Remédios para Tornozelo Inchado: Protocolo RICE, Elevação, Dieta e Exercício

Use RICE para Tornozelo Inchado

• RICE = Repouso, Gelo, Compressão, Elevação. Esses 4 passos, mais que qualquer outra coisa, aliviam dor e inchaço. Todos simultaneamente, com analgésico de venda livre se necessário. Siga dose recomendada.

Repouso com Gelo sob Compressão

• Fique fora do pé se tiver tornozelo inchado. Peso corporal pressiona acúmulo de fluido, piorando dor e inchaço. Coloque gelo ou bolsa de gelo em saco plástico vedado, envolva em toalha fina e comprima no local inchado. Repita com mais gelo/bolsa fresca conforme necessário e mantenha compressão por ≥24h após lesão inicial. Compressão e frio retardam fluxo sanguíneo e fluidos à área, reduzindo inchaço.

Eleve o Tornozelo

• Deite e apoie o tornozelo em algo macio (travesseiros, coberta dobrada). Elevação usa gravidade para drenar fluidos, acelerando cura e reduzindo inchaço. Funciona seja por lesão, gravidez ou dieta.

Alimente-se Melhor e Exercite-se

• Cortar sal, limitar álcool e exercitar regularmente reduzem frequência de tornozelos inchados, fortalecem músculos locais e aumentam resistência a lesões. Ciclismo (quando tornozelo saudável) e caminhada rápida 20 min 3x/semana são ótimos.