Remédios para um inchado tornozelo

A tornozelo inchado é normalmente o resultado de um esforço muscular súbito , resultando em contusões rápida e acúmulo de líquidos . Ele está entre as lesões mais comuns entre os atletas e também uma das mais dolorosas. Tornozelos inchados também pode ser causada pela retenção de líquidos durante a gravidez , comer alimentos salgados , o consumo de álcool , e levando uma vida sedentária . Abaixo estão algumas dicas para aliviar o inchaço. Usar o arroz para um tornozelo inchado

RICE significa repouso, gelo , compressão e elevação . Estes quatro passos mais do que qualquer outra coisa que você possa fazer vai aliviar a dor e inchaço de uma lesão no tornozelo . Todos os quatro devem ser realizadas ao mesmo tempo , com um medicamento over-the -counter dor , se necessário. Siga a dosagem recomendada para remédios contra a dor .
Resto com gelo sob compressão

Fique fora de seu pé se você tiver um tornozelo inchado . O peso do seu corpo aumenta a pressão para o acúmulo de líquido nos músculos , piorando a dor e inchaço , então descansar. Coloque gelo ou um bloco de gelo em um saco plástico vedado, embrulhe em uma toalha fina e comprimir o gelo sobre a área inchada. Repita com mais gelo ou um pacote frio fresco quando necessário e continuar a compressão por pelo menos 24 horas após a lesão inicial . Compressão e ajuda frio diminuir o fluxo de sangue e fluidos para a área ferida , reduzindo o inchaço.
Eleve o tornozelo

Deite-se e sustentar o tornozelo em algo macio , como um travesseiro, um cobertor dobrado . Elevação ajuda gravidade desenhar fluidos para fora da área para acelerar a cura e reduzir o inchaço. Isso funciona se o tornozelo inchado é devido a lesão, a gravidez ou a dieta.
Comer mais saudável e exercício

Cortar o sal de sua dieta , limitando o consumo de álcool e exercício regularmente irá reduzir a frequência dos tornozelos inchados , enquanto fortalece os músculos do tornozelo e torná-los mais resistentes a lesões. Bicicleta quando tornozelo é saudável é uma ótima maneira de fortalecer os músculos da região , como é uma caminhada por 20 minutos três vezes por semana .