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Por que o Piriforme Fica Apertado

Seu músculo piriforme corre profundo sob seus músculos glúteos, para baixo do sacro ao trocânter maior do fêmur. Como ele fica atravessado sobre seu nervo ciático, se ficar apertado pode irritar ou comprimir o nervo e causar dor significativa.

Sentar por Muito Tempo

Pressão constante de sentar em cadeiras duras por muito tempo pode irritar seu piriforme. Ele reage à pressão tornando-se hipertônico - extremamente tenso e apertado - ou inflamado, assim beliscando seu nervo ciático.

Estar Fora de Equilíbrio

Carregar regularmente uma carga pesada como mochila pesada em um ombro em vez de distribuída uniformemente pelas costas e quadris pode causar o piriforme de um lado a ficar superestressado e hipertônico.

Hiperextender Seus Quadris

Overextender suas pernas e quadris, como quando você sobe em uma grande rocha durante caminhada, pode tensionar o músculo. Distensões musculares causam inflamação, que constrange o movimento do nervo ciático. Distensões também causam resposta protetora dos músculos circundantes enquanto trabalham para proteger o piriforme lesionado.

Exercitar Demais

Exagerar na bicicleta, esteira ou trilha de corrida pode causar tensão muscular ou cãibras, apertando o piriforme e músculos circundantes.

Soluções

Alongue antes de exercitar para soltar seus músculos. Foque em alongamentos que rotacionam seus quadris e tronco para soltar suavemente o músculo.

Se você está sentado em assento duro, levante-se pelo menos uma vez por hora e faça uma caminhada curta.

Mantenha-se hidratado. Água ajuda lubrificar seus músculos e ajuda prevenir cãibras.