casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distensões Musculares

Recuperação de Músculo Puxado: Estratégias Eficazes de Cura

Recuperação de Músculo Puxado: Estratégias Eficazes de Cura

Um músculo puxado ocorre quando a fibra muscular é rasgada. Músculos puxados geralmente ocorrem quando uma pessoa não aqueceu adequadamente antes do treino, forçou demais ou acidentalmente torceu o jeito errado. Os dois músculos mais comumente puxados são as costas e o tendão da perna (isquiotibiais). Aqui estão algumas dicas para ajudar a curar um músculo puxado.

O Que Você Precisa

• Gelo
• Almofada de aquecimento

Instruções

1. Aplique gelo no músculo puxado para ajudar com inchaço e dor

O Instituto Nacional de Saúde recomenda aplicar gelo a cada hora por 10 a 15 minutos no primeiro dia, depois a cada três a quatro horas após isso.

2. Alterne entre terapia de calor e gelo três dias após a lesão

3. Descanse o músculo puxado por pelo menos um dia

Evite atividade até que não seja mais doloroso, então comece gradualmente de volta.

4. Mantenha o músculo elevado o máximo possível acima do nível do coração

Para diminuir o inchaço.