Exercícios Ankle Theraband

Ankle Theraband exercícios são manobras de alongamento que usam um elástico para ajudar o tornozelo recuperar de lesões como entorses ou lágrimas de ligamento . Estes exercícios ajudam a aumentar a força dos músculos , enquanto ao mesmo tempo apoiá-los de modo a que o tornozelo não se torne ainda mais ferido . Ankle plantar

Sente-se com as pernas para fora na frente de você . Laço da banda em torno da parte inferior do pé da perna que contém o tornozelo lesionado . Segurando ambas as extremidades da banda, apertar o pé em direção ao chão , tanto quanto possível e , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Repita 10 vezes .
Ankle Dorsiflexão

Sente-se com as pernas na frente de você e loop uma ponta do elástico em torno de um poste da cama . Enrole a outra ponta da banda ao redor do pé da perna ferida e puxe os dedos dos pés em direção a sua cabeça. Mantenha o alongamento por três a cinco segundos e, lentamente, voltar à posição inicial . Repita 10 vezes .
Tornozelo Inversão

Comece com as pernas para fora na frente de você . Enrole a banda ao redor do pé da perna ferida e cruzar a outra perna por cima dele. Pegue as duas extremidades da banda e virar o pé em direção ao seu corpo e ao mesmo tempo puxando contra a banda. Mantenha o alongamento de três a cinco segundos e regressar à posição de partida . Repita 10 vezes .