Exercícios de tornozelo com Theraband

Exercícios de tornozelo com Theraband são manobras de alongamento usando banda elástica para recuperar tornozelo de lesões como entorses ou rupturas ligamentares. Aumentam força muscular enquanto apoiam para não lesionar mais.

Flexão plantar do tornozelo

Sente-se com pernas estendidas à frente. Passe banda ao redor da planta do pé da perna com tornozelo lesionado. Segurando ambas pontas, pressione pé para baixo o máximo possível e retorne lentamente à posição inicial. Repita 10x.

Dorsiflexão do tornozelo

Sente-se com pernas à frente. Passe uma ponta da banda em pé de cama/poste. Enrole outra ponta no pé da perna lesionada e puxe dedos em direção à cabeça. Segure alongamento 3-5 seg e retorne lentamente. Repita 10x.

Inversão do tornozelo

1. Pernas estendidas à frente.
2. Enrole banda no pé da perna lesionada e cruze outra perna por cima.
3. Segure ambas pontas e vire pé para dentro do corpo enquanto puxa contra a banda.
4. Segure 3-5 seg e retorne. Repita 10x.