Exercícios para Músculos Contratados Atrás do Joelho

Uma das funções primárias do joelho é permitir que os músculos da coxa se contraiam. Quando o joelho contrai, ele estabiliza a articulação do joelho ao caminhar e permite que a perna fique reta. Dor muscular ao redor do joelho afeta muitas pessoas em algum momento de suas vidas. Dor no joelho pode ser debilitante e atrapalhar a vida cotidiana. Quando os músculos contratados atrás do joelho permanecem em posição constrita, você pode buscar alívio através de vários exercícios desenhados para alongar os músculos contratados.

Alongamentos

Alongamento é desenhado para estender os músculos antes de tentar qualquer atividade onde você os usará para que não puxe ou rasgue um músculo. Alongar os isquiotibiais também pode aliviar os músculos contratados atrás do joelho. Para alongar o isquiotibial, coloque uma de suas pernas no encosto de uma cadeira ou sofá e alcance seus dedos dos pés (não é necessário tocar os dedos). Mantenha esta posição por 10 segundos, e depois troque as pernas. Faça cerca de quatro a cinco repetições deste alongamento. Tente fazer este alongamento todas as manhãs para preparar suas pernas e músculos do joelho para o resto do dia.

Para alongar o músculo contraído localizado na parte de trás do joelho, você também precisará alongar o músculo da coxa, porque os dois músculos são relacionados. Para começar o alongamento, primeiro sente-se com as pernas estendidas à sua frente, então traga seus dedos dos pés em sua direção e empurre para baixo nos joelhos. Após sentir um alongamento, repita o exercício novamente. Ao repetir, levante a perna acima do chão cerca de 10 cm e mantenha esta posição por 10 segundos. Faça 10 a 15 repetições deste exercício e repita três ou quatro vezes ao dia.

Precauções

Antes de começar qualquer plano de exercícios, primeiro consulte seu médico ou fisioterapeuta, especialmente se você experimentou trauma prévio na área do joelho. Fazer pelo menos cinco minutos de exercício cardiovascular leve ao dia como caminhada, corrida não extenuante, usar elíptico ou andar de bicicleta ergométrica, todos ajudam a aumentar circulação para os músculos para ajudar a prevenir dano e inflexibilidade. Lembre-se de nunca alongar o joelho mais que 90 graus pois pode tensionar seriamente o joelho.