Dicas para Muscle Ache Relief

Dores musculares são comuns e podem envolver um ou mais grupos musculares. Partindo de uma ampla variedade de causas, dores musculares pode atingir praticamente qualquer área do seu corpo. Aprenda as maneiras de lidar com essas dores e você vai se recuperar mais rapidamente. Os princípios

Comece com o óbvio. Se seus músculos estão doendo, seu corpo está enviando sinais do cuidado . Preste atenção a esta e relaxar quando seu corpo, ou um grupo muscular específico, está causando dor. Continue pressionando quando você está com dor e você corre o risco de novas lesões. Tome um analgésico over -the-counter dor como o paracetamol ou ibuprofeno para alívio adicional. Cremes e pomadas também podem proporcionar algum alívio . Depois de dar seu corpo tempo suficiente para descansar, muito esticar suavemente a área , tendo o cuidado para não se mover muito rapidamente.
Gelo ou calor

Aplique gelo para ambas as dores agudas, geralmente acompanhada de inchaço , e em desenvolvimento lento dores crônicas. Ice a área por 10 a 15 minutos, deixar a temperatura da pele para voltar ao normal, em seguida, repita o processo. Isto pode ser repetido durante todo o dia, durante até três dias . Aplicar calor , além de gelo apenas lesões crónicas . Calor vai aumentar o inchaço e dor em uma lesão aguda . Mas, por lesão crônica , o calor deve ser usado antes do exercício só para aumentar a elasticidade . O calor também é apropriado para os músculos tensos . Idealmente, você deve usar o calor úmido , como um molhado, toalha quente. Tal como acontece com o gelo , o calor deve ser usado em rajadas , de 15 a 20 minutos a uma hora .
Massagem

tempo livro com o seu massagista local. Se a área causando desconforto é bastante grande , uma massagem pode fornecer a melhor opção para o alívio. Lembre-se, no entanto, que há muitos tipos de massagem . Massagem sueca, ou massagem terapêutica , é suave . Aromaterapia é ideal para dores musculares associadas ao estresse . Há também massagem profunda e Shiatsu , que é semelhante à acupuntura. Massagem tailandesa combina massagem com alongamento.
Exercício

Exercite seus músculos doloridos suavemente para a recuperação. Às vezes , dores musculares pode receber alívio através de exercícios de baixo impacto. A natação é ideal , nesta categoria, como a gravidade é neutralizada e menos stress é colocado sobre as articulações . Andar de bicicleta e caminhadas são outras alternativas de baixo impacto . Lembre-se de começar devagar . qualquer exercício que você escolher.
Doctor

Consulte um médico se suas dores continuam por mais de três dias. Nesses casos , há uma possibilidade de que a lesão mais grave ocorreu. Um médico pode avaliar a causa de suas dores e prescrever medicação para dor , se necessário, ou encaminhá-lo para um fisioterapeuta.