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Dicas para Alívio de Dor Muscular: Repouso, Gelo/Calor, Massagem, Exercício e Médico

Dores musculares são comuns e podem envolver um ou mais grupos musculares. Originadas de ampla variedade de causas, dores podem atingir qualquer área do corpo. Aprenda formas de lidar e recuperará mais rápido.

O Básico

Comece pelo óbvio. Se músculos doem, corpo envia sinais de alerta. Atenda e relaxe quando corpo ou grupo muscular específico causa desconforto. Continuar forçando na dor arrisca nova lesão.

Tome analgésico OTC como paracetamol ou ibuprofeno para alívio adicional. Cremes e bálsamos também podem aliviar.

Após dar tempo adequado de repouso, alongue muito suavemente a área, sem movimentos bruscos.

Gelo ou Calor

Aplique gelo para dores agudas (geralmente com inchaço) e dores crônicas de desenvolvimento lento. Gele área 10-15 min, deixe temperatura da pele normalizar, repita. Pode repetir ao longo do dia por até 3 dias.

Aplique calor além de gelo apenas para lesões crônicas. Calor aumenta inchaço/dor em lesão aguda. Mas para crônica, use calor antes do exercício apenas para aumentar elasticidade. Calor também apropriado para músculos tensos. Idealmente, use calor úmido como toalha quente úmida. Como gelo, use em intervalos de 15-20 min.

Massagem

Agende com massoterapeuta local. Se área causando desconforto é grande, massagem pode ser melhor opção. Lembre: muitos tipos de massagem. Sueca/terapia é suave. Aromaterapia ideal para dores associadas a estresse. Também tecido profundo e Shiatsu (similar a acupuntura). Tailandesa combina massagem com alongamento.

Exercício

Exercite músculos doloridos suavemente para recuperação. Às vezes, músculos doloridos aliviam com exercício de baixo impacto. Natação ideal: gravidade contrabalanceada, menos estresse nas articulações. Ciclismo e caminhada outras alternativas baixo impacto. Comece devagar, qual exercício escolher.

Médico

Veja médico se dores continuarem por mais de 3 dias. Nestes casos, chance de lesão mais séria. Médico avalia causa e prescreve medicação se necessário ou encaminha a fisioterapeuta.