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Como Reduzir a Dor do Espasmo Muscular

Todos já experimentaram espasmos musculares, uma contração involuntária que produz dor no músculo. Às vezes a dor é breve. Outras vezes a área dói por dias após o espasmo. Frequentemente chamados de cãibras, os espasmos são causados por esforço excessivo, lesão, deficiência nutricional, desidratação ou permanecer sentado por longos períodos. Espasmos musculares tipicamente acontecem após um músculo ter sido usado intensamente e puxado em uma ou mais direções. O espasmo ocorre quando o músculo tenta recuperar seu tamanho e forma naturais.

O que você vai precisar

• Alongamentos apropriados para a área afetada
• Almofada térmica ou banho quente
• Gelo, em alguns casos
• Anti-inflamatórios de venda livre
• Água ou bebida esportiva
• Dieta saudável rica em minerais facilmente depletados

Instruções

Tratamento Imediato

1. Pare, alongue e massageie a área. Espasmos causam contração muscular, o que significa que ele encurta. Alongamento suave e lento assim que o espasmo ocorre frequentemente proporciona alívio imediato. Se você é propenso a espasmos em certos músculos, adicione alongamentos específicos dessas áreas à sua rotina de exercícios e deverá ver melhora.

2. Aqueça a área. Espasmos musculares podem ser tratados com banho quente ou almofada térmica. Como o alongamento, o aquecimento melhora o fluxo sanguíneo onde o corpo mais precisa. Embora o calor seja recomendado para relaxar o músculo, gelo pode ser usado logo após o espasmo quando a dor diminuiu.

3. Considere tomar AINEs. Se o músculo continuar doendo, medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) podem ser usados. Não são necessários, mas podem ajudar no manejo da dor e na recuperação para sua próxima atividade. Se os espasmos persistirem, consulte seu profissional de saúde. Ele pode prescrever medicamentos antiespasmódicos.

Prevenção de Novos Espasmos

4. Aqueça bem. Uma causa comum de espasmos é a falha em aquecer adequadamente. Dependendo da atividade, pelo menos 10 minutos de cardio leve ajudarão seu corpo a ficar pronto. Para espasmos na panturrilha, por exemplo, alongar a área antes do exercício também pode ser aconselhável. Lembre-se nunca de forçar músculos frios a alongar demais. Isso acaba por fazê-los contrair em vez de expandir e pode levar a lesões.

5. Beba líquidos. A desidratação causada por pouca ingestão ou suor excessivo é um grande contribuinte para espasmos musculares. Certifique-se de beber bastante água para prevenir espasmos. Durante transpiração excessiva, você também pode beber bebidas esportivas que ajudam a repor minerais e eletrólitos.

6. Obtenha minerais essenciais. Baixos níveis de potássio, cálcio e magnésio estão associados a espasmos musculares. O potássio é o mais significativo na causa de espasmos, particularmente entre atletas de resistência.

7. Considere uma massagem. Além da massagem na área quando o espasmo ocorre, massagem esportiva também pode ser um tratamento contínuo eficaz para espasmos e nódulos. E é muito agradável.