Como reabilitar tendão do isquiotibial parcialmente rasgado

Uma lesão significativa no isquiotibial — grupo de músculos e tendões na parte posterior da coxa — cura com o tempo. O problema é que, se a reabilitação não for seguida corretamente, a lesão pode não cicatrizar completamente. Para recuperar movimento total, um processo específico deve ser seguido.

Itens necessários

• Bolsa de gelo/frio
• Bandagem elástica
• Medicamento anti-inflamatório
• Muletas

Instruções

1. Imobilize o isquiotibial. Mantenha pressão fora dele deitando o máximo possível e use muletas ao caminhar.

2. Aplique bolsa de gelo ou gelo picado em saco vedado no isquiotibial rasgado. Aplique por pelo menos 30 minutos a cada duas horas nos primeiros dias.

3. Eleve a perna lesionada sempre que deitar. Use travesseiros para elevar acima do nível do coração para controlar inchaço.

4. Tome anti-inflamatório (ex: ibuprofeno) para minimizar inchaço.

5. Inicie exercícios leves e alongamentos (bicicleta ergométrica ou alongamento em piscina) após pelo menos duas semanas — possivelmente mais em distensões graves.

6. Implemente programa de alongamento para o isquiotibial rasgado. Alongue antes e depois de qualquer exercício.