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Dor nas Costas e Ombros Relacionada ao Computador: Causas e Prevenção

Computadores são indispensáveis hoje, mas longas horas diante da tela trazem problemas de saúde. Posturas inadequadas, uso prolongado do mouse e teclado constante causam dores em mãos, braços, ombros, pescoço e costas. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, mesa e cadeira adequadas e postura correta reduzem o risco de lesões.

Causas

A dor surge principalmente pelo encurvamento progressivo das costas conforme o cansaço aumenta. O corpo assume um "C", sobrecarregando músculos e tendões.

Sintomas

• Fadiga postural: dores nos ombros e costas que aparecem com o tempo.
• Lesão por esforço repetitivo (LER): dor constante em tecidos moles (tendões, músculos).

Prevenção

• Pausas regulares a cada hora evitam rigidez.
• Cadeira ajustável com suporte lombar; pés no chão ou em apoio.
• Ajuste a altura da cadeira; apoios de braço reguláveis mantêm cotovelos próximos ao corpo.
• Teclado e monitor na altura correta: teclado 2-5 cm acima das coxas; topo da tela na altura dos olhos.
• Cadeira próxima à estação de trabalho evita esticar os braços e curvar a coluna.
• Dor no lado do mouse indica posição incorreta do braço; fadiga muscular causa dor.

Exercícios de Alongamento

• Levante e estique os braços acima da cabeça a cada hora.
• Eleve os ombros em direção às orelhas, segure alguns segundos e solte.
• Em pé, mãos na cintura, estenda a coluna para restaurar a curvatura natural.