Computador Voltar relacionados e dor no ombro

Os computadores são uma necessidade no mundo de hoje para trabalho e lazer. À medida que mais pessoas passam longas horas na frente do computador, certos problemas de saúde se tornaram comuns . Posturas sentado , usando o mouse por horas prolongadas e uso constante do teclado podem causar mão , braço, ombro , pescoço e problemas nas costas. As pessoas que passam longas horas trabalhando em computadores podem se beneficiar de uma mesa e uma cadeira adequada e utilizando a postura correta para reduzir o risco de lesões em várias partes do corpo, como as costas e os ombros , de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Causas

Dor nas costas e ombros ocorre principalmente devido a queda de parte de trás ao longo do dia e cansaço conjuntos pol Devido ao afundamento , o corpo assume uma forma de C . Esta postura inábil coloca pressão sobre os músculos e tendões que levam a dores nas costas e nos ombros.

Sintomas

sintomas de costas e dor no ombro devido ao uso excessivo ou mau posicionamento pode ocorrer ao longo de um período de tempo . Essas dores podem ocorrer em seus ombros e costas , também conhecida como fadiga postural, ou pode haver dor constante nos tecidos moles, como os tendões e músculos , também conhecido como lesão por esforço repetitivo.

Prevenção

Fazer pausas regulares a cada hora pode impedir que suas costas e ombros de ficar duro . Uma cadeira ajustável que fornece suporte para a região lombar das costas é aconselhável. Ao sentar-se , descansar os pés no chão ou use um descanso para os pés .

Ajuste a altura da cadeira , se seus pés não alcançam o chão. Você também pode usar uma cadeira com braços reguláveis , que oferece apoio para os antebraços e mantém os cotovelos perto da cintura. Mantendo o seu teclado e do monitor na altura correta pode prevenir a pressão sobre os ombros e costas. Se a mesa é de 1 a 2 centímetros acima de suas coxas , a altura do teclado é o ideal para uma utilização confortável , mantendo a parte superior da tela ao nível dos olhos é a altura correta para seu monitor

Se a cadeira é . posicionada perto da estação de trabalho, você não tem de se esticar para alcançar o teclado e mouse. Isso evita afundamento e tensão dos músculos . Ao sentar e descansar contra o encosto , o seu corpo não cair ou inclinar para a frente .

Quando você sentir dor em seu pescoço e ombros , no lado que você usar o mouse , é provavelmente devido à posição de o seu braço ao usar o mouse. Normalmente, quando os músculos sentir cansaço , eles começam a doer .
Exercícios de alongamento

Existem vários exercícios de alongamento que você pode fazer ao longo do dia para evitar dores nas costas e ombro ocorra devido ao uso prolongado do computador.

Você pode levantar-se e esticar os braços acima da cabeça para aliviar o desconforto nas costas e ombros. Se realizada a cada hora , pode evitar a dor das costas e ombros.

Aliviar a dor em seus ombros , empurrando-os em direção às orelhas . Mantenha a posição por alguns segundos antes de permitir que seus ombros para voltar à sua posição normal.

Você também pode levantar-se e colocar as mãos em seus quadris. Alongue sua coluna para deixá-lo voltar para a curvatura normal e aliviar a pressão sobre suas costas.