Como Esticar um Virilha Puxado

A virilha puxado pode ser um músculo adutor sobrecarregado ou rasgado. Estes tipos de lesões na virilha são normalmente tratados com uma combinação de repouso, gelo , calor e medicamentos de balcão , como paracetamol e ibuprofeno para aliviar a dor . Como a cura progride, há alguns exercícios de alongamento que ajudam no processo de cura da virilha . Instruções
borboleta estiramento
1

Sente-se no chão em suas nádegas.
2

Dobre os joelhos e trazer os dois pés juntos , de modo que o fundo de seus sapatos são uns contra os outros .
3

Segure-se em seus sapatos. Usando os cotovelos , empurre os joelhos em direção ao chão .
4

Mantenha a posição por 10-15 segundos.
Standing Virilha estiramento
5

Espalhe seus pés longe (muito longe do que a largura dos ombros ) .
6

Use seu peso corporal a inclinar-se para a direita. Coloque o cotovelo direito no seu joelho direito para esticar a virilha esquerda . Mantenha os pés apontados para a frente .
7

Segure a posição por 15-20 segundos.
8

Mudar de lado e repita os passos dois e três para um estiramento na virilha direita.

Lunges
9

Comece na posição estocada . Coloque seu pé direito e joelho esquerdo no chão.
10

Certifique-se de que você está sentado em linha reta e que sua perna direita é perpendicular ao chão.
11

Magra encaminhar para intensificar o trecho virilha esquerda . Mantenha a posição por 10 segundos.
12

Alterne as pernas e repita os passos de um a três para o trecho virilha direita .