Como alongar virilha puxada

Virilha puxada pode ser músculo adutor sobre-esticado ou rasgado. Tipicamente tratada com repouso, gelo, calor e analgésicos de venda livre (paracetamol, ibuprofeno). Conforme cura avança, alguns alongamentos auxiliam processo.

Alongamento borboleta

1. Sente-se no chão sobre os glúteos.
2. Dobre joelhos e una pés, solas uma contra a outra.
3. Segure os pés. Com cotovelos, empurre joelhos em direção ao chão.
4. Mantenha posição 10-15 seg.

Alongamento de virilha em pé

5. Afaste pés bem além da largura dos ombros.
6. Use peso do corpo para inclinar à direita. Cotovelo direito no joelho direito para alongar virilha esquerda. Mantenha pés apontados para frente.
7. Segure 15-20 seg.
8. Troque lado e repita passos 2-3 para virilha direita.

Afundos (lunges)

9. Posição de afundo: pé direito e joelho esquerdo no chão.
10. Mantenha tronco ereto e perna direita perpendicular ao chão.
11. Incline para frente para intensificar alongamento da virilha esquerda. Segure 10 seg.
12. Troque pernas e repita passos 1-3 para virilha direita.