Remédios para Dor Ciática: Fortalecimento do Core, Manipulação Manual e Alongamento

Fortalecimento do Core (Centro do Corpo)

Fortalecer e alongar músculos adjacentes pode minimizar a dor ciática. Treino de resistência com peso corporal como Pilates no core e parte superior das costas ajuda. Exemplo: exercício "The Hundred" (Cem). Deite-se de costas, pernas superiores apontadas para cima, inferiores estendidas. Sente-se sem perder a posição das pernas, braços ao lado do corpo. Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão e mantenha por 100 tempos. Respire profundamente para manter o suporte. Para desafio extra, pressione as mãos para baixo e para cima a cada tempo.

Envolve ajuste físico dos ossos para realinhamento. Quiropraxistas acreditam que a dor ciática resulta de subluxação (vértebras desalinhadas pressionando nervos). O tratamento pode incluir exame completo (com radiografias) para localizar a fonte de pressão. O quiropraxista posiciona o corpo e ajusta manualmente o alinhamento espinhal 2 a 3 vezes por semana. Podem também recomendar massoterapia para aliviar espasmos musculares enquanto os nervos reagem ao novo caminho desobstruído.

O isquiotibial tenso pode puxar o osso pélvico em direção ao músculo piriforme, que fica sobre o nervo ciático. Alongamento: deite-se de costas, joelho esquerdo flexionado e pé esquerdo no chão. Perna direita estendida, dedos apontados para cima. Sem dobrar o joelho direito, eleve a perna direita o máximo possível. Mantenha a perna esquerda na posição. Sente-se e segure o tornozelo direito o mais próximo possível. Mantenha 30 segundos e troque as pernas. Respire profundamente. Duas sessões diárias podem trazer alívio imediato.