Como enfaixar (strapping) o isquiotibial

Melhor forma de tratar isquiotibial sobre-esticado ou fatigado: repouso, gelo para inflamação, compressão e elevação. Este guia mostra como usar bandagem Ace para aplicar pressão e compressão corretas. Se acredita ter lesão grave, contate médico. Enfaixar o isquiotibial evita mais lesão.

Itens necessários

• Bandagem Ace
• Bolsa de gelo

Instruções

1. Descanse perna e aplique gelo na parte posterior da coxa por 15 min.
2. Segure ponta da bandagem ~7 cm acima do joelho.
3. Enrole uma volta, sobrepondo início para fixar.
4. Continue enrolando firmemente pela coxa acima. Sobreponha cada volta anterior pela metade.
5. Finalize a bandagem logo antes da virilha, usando clipes inclusos para prender firmemente.
6. Eleve perna lesionada. Remova antes do banho. Reaplique se ficar frouxa.