Como fazer massagem desportiva para distensões nos isquiotibiais

Massagem desportiva para recuperação dos isquiotibiais

Distensões nos isquiotibiais (parte posterior da coxa) são muito dolorosas. Após avaliação médica, a massagem desportiva auxilia na recuperação ao reduzir tensão e inflamação, além de diminuir a formação de tecido cicatricial nos tendões. As técnicas são simples e podem ser aplicadas com facilidade.

Materiais necessários

• Superfície plana
• Lubrificante simples (óleo de massagem)

Técnicas passo a passo

1. Deslizamento superficial (effleurage): Aplique óleo suficiente para deslizar sem escorregar. Com movimento ascendente, inicie logo acima do joelho e suba pela parte posterior da coxa até o topo da área lesionada. Movimentos firmes, não leves, seguindo o fluxo sanguíneo. Continue por 5 a 10 minutos, conforme a gravidade. Isso relaxa o paciente e prepara o músculo.
2. Amassamento (petrissage): Use os dedos de ambas as mãos para amassar o músculo como massa de pão. Mova uma porção em sua direção com uma mão enquanto a outra afasta a porção oposta. Alterne por 3 a 5 minutos, subindo e descendo pela coxa, com mais pressão que no deslizamento.
3. Técnica de fricção profunda (stripping): Aplique pressão profunda com polegar e dedos diretamente sobre o músculo. Mantenha por 10 segundos, solte e continue ao longo do músculo. Identifique nódulos e alise-os. Faça 3 séries, alternando com o amassamento do passo 2. Continue por 5 a 10 minutos.
4. Finalização: Repita o deslizamento leve do passo 1 para acalmar os músculos e promover relaxamento.