Como aplicar calor em lesão no ombro e cotovelo

Quem pratica atividade física corre risco de lesão. Seja levantando caixas no trabalho ou jogando bola com amigos, há risco de distensão ou ruptura muscular/tendinosa. Ombros e cotovelos são especialmente suscetíveis, pois são pontos principais de rotação e estresse em atividades com a parte superior do corpo. Aplicar calor corretamente alivia dor e reduz tempo de cura.

Itens necessários

• Almofada de aquecimento ou toalha embebida em água quente

Instruções

1. Use apenas gelo, analgésicos e repouso nos primeiros dois dias para baixar inchaço.

2. Aplique almofada térmica ou toalha quente na área lesionada por 15-20 min, depois remova por ≥1 hora.

3. Repita conforme necessário ao longo do dia para aliviar dor.