Prevenção rasgo Rotary Cuff

Um rasgado manguito rotador é causada por excesso de uso, quando os tendões e os músculos na parte superior do ombro tornam-se desgastado ou rasgado por desgaste ou uso excessivo. Embora manguito rotador rasgados são comuns entre os atletas, como jogadores de tênis e jogadores de beisebol , pessoas comuns podem rasgar seus manguito rotador durante o uso diário. Alongamento

Ao fazer tudo o que envolve seus braços , é importante fazer exercícios de alongamento a fim de relaxar os músculos do ombro . Isto é especialmente verdadeiro quando você se prepara para fazer qualquer coisa que envolve um "movimento overhand ", que pode variar de jogar uma bola para levantar objetos pesados sobre sua cabeça. Um exercício de alongamento simples é ficar de pé, apertar as mãos atrás das costas e manter os braços esticados para cerca de 20 a 30 segundos.
Exercícios de fortalecimento

Se você é alguém que freqüentemente coloca o desgaste do manguito rotador , é importante para fortalecer os músculos e tendões , tanto quanto possível . Exercícios diários visando o manguito rotador são um benefício significativo na redução do risco de problemas do manguito rotador. Por exemplo, um bom exercício envolve a colocação de barriga para baixo em um banco enquanto agarrando um peso do chão. Mantendo o seu cotovelo em uma flexão de 90 graus , gire o braço inferior até que o peso é o nível com o seu corpo .
Home tratamento

Se você se envolver em atividades que colocar pressão sobre o seu manguito rotador e você começa a ter dor , é importante tratar a dor a sério. É a forma do seu corpo dizendo que algo está errado. Congelando seu ombro à tarde e à noite pode ajudar a reduzir o inchaço. Medicamentos anti -inflamatórios também podem manter o inchaço ao mínimo , reduzindo as chances de cepas para se tornar lágrimas

Outra dica é senso comum : . Se sentir dor no ombro ou fraqueza , para tentar limitar as atividades que colocar pressão sobre o seu manguito rotador. Isso pode incluir evitar esportes de jogo que colocam pressão sobre o seu ombro , evitando levantar objetos pesados por qualquer período de tempo e evitando atividades como pintura que envolvem levantando suas mãos sobre seus ombros por um longo período de tempo.

fisioterapia

nos casos em que tensões musculares são mais graves , a fisioterapia pode ser necessária a fim de ajudar a fortalecer os músculos e tendões do manguito rotador. Um fisioterapeuta pode guiar um paciente através de um curso de exercícios destinados a ajudar a prevenir lesões do manguito rotador. Médicos em Itália têm relatado sucesso em um tratamento guiado por ultra-som , que evita um procedimento cirúrgico invasivo .