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Prevenção de ruptura do manguito rotador

Ruptura do manguito rotador é causada por uso excessivo, quando tendões e músculos no topo do ombro se desgastam ou rompem por desgaste ou sobrecarga. Embora comuns em tenistas e beisebolistas, pessoas comuns podem romper manguito rotador no uso diário.

Alongamento

Ao fazer qualquer coisa que envolva braços, alongue para soltar músculos do ombro. Especialmente antes de movimento "acima da cabeça" (lançar bola, levantar objetos sobre a cabeça). Exercício simples: em pé, entrelace mãos atrás das costas e mantenha braços estendidos 20-30 seg.

Exercícios de fortalecimento

Se frequentemente sobrecarrega o manguito rotador, fortaleça músculos e tendões ao máximo. Exercícios diários direcionados reduzem significativamente risco. Exemplo: deitado de bruços em banco, pegue peso do chão. Mantendo cotovelo a 90°, gire antebraço até peso ficar nivelado ao corpo.

Tratamento caseiro

Se pratica atividades que tensionam o manguito e sente dor, trate a sério — é aviso do corpo. Gelo no ombro à tarde e noite reduz inchaço. Anti-inflamatórios mantêm inchaço mínimo, reduzindo chance de distensão virar ruptura.

Bom senso: se dor ou fraqueza no ombro, limite atividades que tensionam manguito. Evite esportes que estressam ombro, levantar pesos por períodos longos, pintar (braços acima dos ombros por tempo prolongado).

Fisioterapia

Em distensões mais graves, fisioterapia pode ser necessária para fortalecer músculos e tendões do manguito. Fisioterapeuta guia exercícios para prevenir rupturas. Médicos na Itália relatam sucesso em tratamento guiado por ultrassom que evita cirurgia invasiva.