Tratamento de Distensão no Isquiotibial (Hamstring): Cuidados em Casa e Prevenção

O isquiotibial (hamstring) é um conjunto de tendões na parte posterior do joelho. Se a força da parte superior da perna estiver desequilibrada, provavelmente enfrentará lesões no hamstring, especialmente se os músculos anteriores da coxa forem mais fortes que os tendões posteriores. Embora comuns em atletas e devastadoras em crianças, podem ser prevenidas e tratadas em casa se não forem graves inicialmente.

O que Você Vai Precisar

• Manga de neoprene para coxa
• Bolsa de gelo
• Toalha grossa

Instruções

1. Trate a distensão imediatamente: repouso, gelo e elevação. Use manga de neoprene nas atividades durante a recuperação, mas busque atendimento médico para distensões mais graves. Alongue bem a perna antes de qualquer atividade extenuante, especialmente na recuperação. Analgésicos leves se necessário para dor e inchaço da inflamação.

2. Repouse a perna lesionada porque a lesão no hamstring geralmente resulta de excesso de exercício; tratar com mais exercício piora. Leva 24-48 horas para tendão lesionado normalizar, então repouso máximo é recomendado. Aplique bolsa de gelo envolta em toalha grossa na área lesionada por 20 minutos, depois 20 sem gelo, repita até sentir melhora.

3. Alongue a perna lesionada o mais devagar possível — mantém tendões lesionados soltos e flexíveis, pois rigidez instala-se facilmente. Alongar também previne lesões iniciais, benefício completo. Previna re-lesão mantendo tudo flexível.

4. Adie corrida por vários dias para dar chance de cura antes de lesionar mais. Se precisar exercitar, faça gradualmente, sem forçar como de costume. Isso facilita retorno à rotina sem muita dor ou nova lesão.

5. Trate crianças com lesão no hamstring diferente de adultos. Em crianças, é comum um pedaço do osso quebrar em vez de apenas romper o tendão do osso. Saltos e sprints são causas comuns. Atendimento médico imediato é necessário.