Como reduzir a resistência à insulina

A resistência à insulina é um distúrbio metabólico que destrói a capacidade do corpo de usar insulina adequadamente para controlar metabolismo e energia. Manter um índice de massa corporal (IMC) normal, praticar exercícios regulares e entender a ingestão calórica e necessidades energéticas pode ajudar a reduzir a resistência à insulina. Medicamentos podem ajudar, orientados pelo seu médico. Diabetes é uma forma de resistência à insulina. Para alguns, reduzir a resistência à insulina pode requerer administração de insulina ou agentes orais para manter o açúcar no sangue controlado. Existem passos que você pode tomar para reduzir a resistência à insulina e as complicações associadas que levam ao Diabetes Tipo 2 e doenças cardíacas.

Instruções

Passos para Reduzir a Resistência à Insulina

1. Determine se você pode ter resistência à insulina conversando com seu médico. IMC acima do normal, nível de glicose elevado, teste de tolerância à glicose anormal, obesidade, circunferência abdominal aumentada, doenças cardíacas, colesterol e triglicerídeos elevados e hipertensão são fatores predisponentes à resistência à insulina.

2. Inicie uma rotina diária de exercícios. Incorpore atividade aeróbica para aumentar sua frequência cardíaca, alongamento e treinamento de resistência. Comece com 30 minutos de caminhada na maioria dos dias da semana para reduzir a resistência à insulina, e progrida gradualmente.

3. Tome medicamentos prescritos. Segundo a Associação Americana de Diabetes, Metformina é o único medicamento aprovado pelo FDA para reduzir a resistência à insulina e prevenir diabetes. Seu médico fará recomendações baseadas nos seus fatores de risco. Modificações no estilo de vida são preferíveis a medicamentos para reduzir a resistência à insulina.

4. Adote uma dieta saudável. Evite açúcar e farinha branca. Foque em alimentos integrais, não processados. Escolha pães e massas integrais de trigo, e aumente o consumo de frutas e vegetais frescos. Coma cinco porções de frutas e vegetais diariamente. Consuma alimentos ricos em ômega-3, incluindo peixe, óleo de canola, linhaça, nozes e sementes. Adotar uma dieta mediterrânea pode reduzir a resistência à insulina.

5. Conte calorias. Não consuma mais calorias do que gasta diariamente para reduzir a resistência à insulina. Copie e cole o link fornecido (veja seção Recursos), para encontrar suas necessidades energéticas diárias baseadas em idade, altura e peso. A ferramenta dirá quantas calorias você pode queimar com várias atividades físicas. Queimar mais calorias do que consome pode ajudar a reduzir a resistência à insulina.