Maneiras de Reduzir Triglicerídeos

Triglicerídeos altos = mau para o corpo. São a gordura mais comum nos alimentos. Perigosos: ligados a doença cardíaca. Mas podemos baixar níveis.

Como se Formam

Termo científico para depósitos de gordura armazenados. Formam-se quando corpo transforma hidratos de carbono ingeridos em glicose para energia. Células têm energia suficiente → devolvem excesso glicose → fígado → glicogéneo → músculos. Músculos saturados → excesso volta ao fígado → triglicerídeos → armazenados como gordura. Muitos triglicerídeos no sangue → engrossa sangue → bloqueios → AVC ou insuficiência cardíaca.

Formas de Baixar

• Causas de elevação: excesso açúcar, gorduras saturadas/trans, álcool.
• Exercício aeróbico: ≥30 min, 5×/semana ou mais.
• Alimentação: Muitas frutas/legumes, alimentos ricos fibra (grãos integrais, aveia). Baixo teor gorduras saturadas/trans; trocar por baixo teor gordura total.
• Reduzir álcool: Aumenta triglicerídeos.
• Ómega-3: Salmão, óleos peixe, linhaça. Importante para baixar triglicerídeos.
• Suplementos coadjuvantes: Vitamina C, extrato gugulipídeo, curcuma, extrato chá verde.
• Não comer em excesso + exercício frequente = base para reduzir triglicerídeos.