Como prevenir a resistência à insulina

A resistência à insulina também é conhecida como síndrome metabólica ou síndrome X. A resistência à insulina pode levar ao diabetes se não controlada, e também pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão (pressão alta), doenças cardíacas, colesterol alto e doença arterial coronariana. Felizmente, a resistência à insulina pode ser facilmente prevenida com mudanças no estilo de vida, como exercícios frequentes e alimentação saudável. Você também pode tentar alguns suplementos para ajudar a regular seu açúcar no sangue.

O que você vai precisar

• Grãos integrais
• Vegetais e frutas
• Lanches saudáveis
• Vitaminas E e C
• Ácido alfa-lipóico
• Picolinato de cromo
• Cardo mariano

Instruções

1. Exercite-se regularmente. Objetive pelo menos três a quatro treinos por semana, cerca de 30 minutos cada. Treinar todos os dias é ainda melhor. O exercício pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o excesso de açúcar no sangue. Tente variar seus treinos para não se entediar. Tente caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou jogar tênis. Se você só tem pouco tempo para exercitar, tente pular corda ou fazer polichinelos.

2. Modifique sua dieta para reduzir gorduras saturadas e trans, açúcares e carboidratos não saudáveis. Tente modelar sua dieta no índice glicêmico, que classifica alimentos de acordo com a rapidez com que são absorvidos na corrente sanguínea. Objetive alimentos com baixo índice glicêmico, pois eles diminuirão o risco de desenvolver resistência à insulina.

3. Selecione grãos saudáveis com bastante fibra, como aveia, cevada, quinoa e farelo, em vez de produtos de farinha branca refinada como pão branco, bolos, bagels e tortas. Grãos integrais têm classificação de índice glicêmico baixo, enquanto farinha branca refinada causará pico de açúcar no sangue.

4. Adicione muitos vegetais e frutas saudáveis à sua dieta. Faça lanches com brócolis, fatias de pimentão vermelho, cerejas, maçãs, morangos e damascos secos. Homus, amendoins, castanhas de caju e nozes também têm valores de IG baixos, enquanto pretzels, pipoca, batatas fritas e doces têm valores de IG altos e devem ser evitados.

5. Suplemente sua dieta com vitaminas e outros suplementos nutricionais que podem ajudar a prevenir a resistência à insulina. Suplementos que você pode tentar incluem vitaminas E e C, ácido alfa-lipóico, picolinato de cromo e cardo mariano. Todos estes podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, e a vitamina E pode ajudar a prevenir complicações de picos de açúcar no sangue.