Exercícios para Fibromialgia

fibromialgia , uma doença que afeta as articulações e músculos , provoca dor e rigidez muscular , e muitas vezes perturba o sono , resultando em uma piora dos seus sintomas . Embora os medicamentos são freqüentemente usados para aliviar a dor , o exercício regular é um meio eficaz de não só aliviar a dor , mas também pode melhorar os padrões de sono . O tipo de exercício é com você ; A parte importante é implementá-lo em sua vida e ficar com ele . Comece devagar

Quando você começar , você deve esperar que seus músculos vão ser ferida ; na verdade, o exercício pode até mesmo fazer a dor da fibromialgia pior. Quanto mais você se exercita , no entanto, mais confortável você vai se sentir . Para alcançar benefícios de alívio da dor e melhorar o seu sono , você precisa ficar com o seu plano de exercícios . Forte dor nos músculos, no entanto, pode ser um sinal de lesão. Neste caso, o resto até que o músculo é melhor e , em seguida, começar lentamente novamente.
Começar a andar

começar a andar cinco minutos por dia, adicionando um minuto cada dia. Seu objetivo é , eventualmente, estar caminhando 60 minutos por dia. Depois de ter atingido esta meta, caminhar por este período de tempo de três a quatro dias por semana. Se você encontrar esta quantidade é demais para você , voltar a um tempo que seja confortável para você e , em seguida, começar a trabalhar de volta para o seu objetivo de 60 minutos , aumentando lentamente o seu tempo.
Adicionar Jogging

uma vez que você se sentir confortável com caminhando por 60 minutos três vezes por semana , você pode querer começar alternando corrida com a caminhada. Você pode caminhar por dois quarteirões e depois correr lentamente para um bloco. Continue alternando esta rotina para os seus 60 minutos ou até que ele não é mais confortável para você. O objetivo é melhorar a sua condição , e não torná-lo desconfortável a ponto de ser incapaz de se mover.
Dar um mergulho

A natação é um , de baixo impacto fantástico exercício aeróbico que é fácil sobre os seus músculos e articulações. Quando você entrar na piscina , você pode pisar a água por um ou dois minutos , em seguida, dar umas braçadas . O objetivo com a natação é para nadar por 30 minutos. Se você acha isso muito difícil, voltas alternadas com pisando na água .