casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Condições Médicas

Exercícios para fibromialgia

Fibromialgia, condição que afeta articulações e músculos, causa dor e rigidez muscular, e frequentemente perturba o sono, piorando sintomas. Embora medicamentos sejam usados para aliviar dor, exercício regular é meio eficaz não só de aliviar dor, mas também melhorar padrões de sono. Tipo de exercício é escolha pessoal; o importante é implementá-lo na vida e manter.

Comece Devagar

No início, espere dor muscular; exercício pode até piorar temporariamente a dor da fibromialgia. Quanto mais exercita, mais confortável ficará. Para benefícios de alívio da dor e melhora do sono, mantenha o plano. Dor aguda nos músculos pode sinalizar lesão; descanse até melhorar e reinicie devagar.

Comece Caminhando

Inicie com 5 minutos/dia, adicionando 1 minuto diário. Meta: caminhar 60 minutos/dia. Uma vez atingida, caminhe 3–4 dias/semana. Se excessivo, retorne a tempo confortável e suba gradativamente aos 60 minutos.

Adicione Corrida Leve

Confortável com 60 min caminhada 3×/semana, comece alternar corrida leve com caminhada. Caminhe 2 quarteirões, corra leve 1. Continue alternando por 60 min ou até desconforto. Objetivo: melhorar condição, não tornar incapaz de mover-se.

Nade

Natação é exercício aeróbico de baixo impacto, excelente para músculos e articulações. Na piscina: flutuar 1–2 min, depois nadar algumas voltas. Meta: nadar voltas por 30 min. Se difícil, alternar voltas com flutuação.