Dicas para melhorar a concentração

Quando nos concentramos , focamos nossa atenção em um único objetivo . Mas neste mundo onde sobrecarga sensorial e multitarefa tornou-se um modo de vida , a arte de manter a concentração adequada ilude muitos de nós. Sem concentração , deixamos de desenvolver muitos dos talentos que nós gostaríamos . Tarefas que precisamos para realizar demorar mais tempo do que o necessário , ou, pior ainda, nunca se completou em tudo. Felizmente, existem medidas que podemos tomar para melhorar a nossa concentração , acalmando nossas mentes caóticas , para que possamos levar uma vida mais felizes, mais produtivas. Prática

Embora seja tentador procurar , uma cura fácil e rápida para domar seus pensamentos dispersos , a chave para a concentração é prática, prática, prática. Quando você encontrar a sua mente à deriva , simplesmente redirecioná-lo. Quanto mais você fizer , mais forte é a sua concentração se tornará. Educador Internacional saúde Terrie Heinrich Rizzo sugere o uso de um sinal físico para " lembrar o seu cérebro a se concentrar " em seu artigo em de Junho de 2006 IDEA Fitness Journal . Ela sugere a escolha de uma ação como estalar os dedos cada vez que sua mente começa a se desviar . Como o cão de Pavlov , em breve você vai treinar sua mente para re- foco.

Outros exercícios Rizzo sugere incluir " seletiva re- focagem. " Escolha um som individual para se concentrar, como um ventilador ou uma voz individual. Concentre-se em bloqueando todos os outros ruídos durante vários segundos antes de mudar para outro e depois outro. Faça isso por um minuto , várias vezes por dia e , eventualmente, você vai reforçar o seu foco.
Nutrição

O cérebro se alimenta de glicose e precisa de um fornecimento constante perto para funcionar corretamente . Mas , de acordo com Robert Nixon em sua 07 janeiro de 2009 , o artigo " Ciência Viva " , " Alimento do cérebro : Como comer inteligente ", não apenas qualquer glicose vai fazer. Alimentos de baixo índice glicêmico , como grãos integrais , legumes e frutas são os melhores, porque eles quebram de forma mais lenta e fornecer o cérebro de uma fonte mais estável de combustível.

Você também deve prestar atenção ao tamanho e freqüência de seu refeições . Comer várias pequenas refeições ao longo do dia é muito mais benéfico do que duas ou três grandes. Nós todos experimentamos o mental shut -down , que ocorre após uma grande refeição . Açúcar elevado no sangue e excessiva prejudicar a ingestão de alimentos , em vez de fortalecer o foco ea memória. De acordo com o artigo de Nixon, "O cérebro funciona melhor com cerca de 25 gramas de glicose circulante na corrente sanguínea . "
Respirar

Assim como instrutores de ioga tem vêm dizendo há anos , a respiração correta desempenha um grande papel no fortalecimento da concentração. De acordo com Frank G. Lawlis , Ph.D. , em sua 02 de fevereiro de 2009 , " Psychology Today " artigo " Reciclagem do Cérebro TDAH , " praticar respiração abdominal fortalece a concentração e possivelmente até mesmo aumenta o QI Através da respiração da barriga, você treinar-se a respirar profundamente usando o diafragma em vez de superficial, através do peito. Como você respira profundamente reflete a quantidade de tensão que você carrega em seu corpo. Através da respiração da barriga, você liberar o estresse e tensão, que são os principais contribuintes para a falta de concentração .