Entendendo e Superando a Depressão de Inverno (SAD)

Entendendo e Superando a Depressão de Inverno (SAD)

Transtorno Afetivo Sazonal (TAS, ou "depressão de início no inverno" / "depressão da escuridão de inverno") é condição onde pessoas experimentam mudança drástica de humor geralmente quando inverno começa. Sentem-se deprimidas, letárgicas, ansiosas, sem esperança, dificuldade de concentração, desejo por doces e carboidratos, pouco prazer em atividades habituais. Segundo FamilyDoctor.org, cerca de 500.000 americanos afetados anualmente. Forma de inverno crê-se desencadeada por falta de luz solar direta. Felizmente, há formas de evitar essa depressão sazonal.

Instruções

1. Use fototerapia. Muitos pacientes acham que fototerapia alivia sintomas. Consiste em expor-se à luz por tempo específico diário. Caixas de luz (lâmpadas grandes) com luz intensa imitam luz natural. Segundo Medicinenet.com, 30 minutos diários frente à caixa de luz ajuda a evitar sintomas.
2. Ilumine seu ambiente. Evite ambientes escuros que agravam sintomas. Mantenha cortinas/persianas abertas para receber máxima luz solar. Certifique-se que nada externo (galho de árvore, arbusto grande) impede sol. Sente perto de janelas luminosas em casa e trabalho. Se possível, instale claraboias.
3. Passe tempo ao ar livre. Mesmo luz invernal fraca ajuda a espantar tristeza. Segundo Northern County Psychiatric Associates, caminhada diária de 1 hora mostrou melhora nos sintomas. Tente ficar fora nas primeiras 2 horas após acordar.
4. Exercite-se regularmente. Exercício alivia estresse e ansiedade, que intensificam SAD. Segundo Holistic Health News, exercitar ao ar livre durante dia melhora muito o humor. Se em casa, faça perto de janela luminosa.
5. Faça férias em climas ensolarados. Falta de sol causa depressão de inverno; adição de luz solar natural bane-a. Porém, alívio temporário. Ao retornar ao clima habitual, depressão provavelmente retorna.