Como Evitar escuridão do inverno Depressão

Seasonal Affective Disorder ( " SAD ", também conhecido como "depressão do inverno início " ou " depressão escuridão do inverno ") é uma condição em que as pessoas afetadas experimentar uma mudança de humor dramático geralmente quando o inverno começa. As pessoas afetadas pela SAD muitas vezes se sentem deprimidos, letárgico, ansioso ou desesperado, têm dificuldade de concentração, anseiam doces e alimentos ricos em amido , e ter pouco prazer em atividades que normalmente lhes interessam . De acordo com FamilyDoctor.org , cerca de meio milhão de americanos são afetados por SAD cada ano. O formulário de inverno - início da SAD é acreditado para ser acionado pela falta de luz solar direta. Felizmente , existem maneiras de evitar essa depressão sazonal. Instruções
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Use terapia da luz. Muitos pacientes que sofrem de depressão do inverno início achar que a terapia de luz ( também chamado de " fototerapia " ) alivia os sintomas de depressão. Light terapia consiste em expor a si mesmo à luz por um determinado período de tempo todos os dias. SAD sofrem costumam usar caixas de luz (grandes lâmpadas quadradão ) cujo intensamente luzes brilhantes imitar a luz natural. De acordo com Medicinenet.com , sentado na frente das caixas de luz por 30 minutos por dia pode ajudar a evitar os sintomas de SAD .
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Clarear seu entorno. Tente não permanecer em , configurações sombrias escuras que podem agravar os sintomas. Mantenha suas cortinas e /ou persianas abertas para receber tanta luz solar como possível. Além disso, certifique -se de que nada externo, como um galho de árvore ou arbusto grande , está a impedir o sol de entrar em sua casa. Sente-se perto das janelas cheias de luz , tanto quanto possível , tanto em casa como no trabalho. Se possível, você pode querer ter clarabóias instalado em sua casa .
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passar um tempo fora . Mesmo a exposição a luz de inverno maçante pode ajudar a afugentar os blues. De acordo com os do Norte County psiquiátricos Associates of Maryland, há evidências de que SAD -sofredores que levam a uma hora de caminhada diária mostraram uma melhora em seus sintomas . Tente passar algum tempo fora nas primeiras duas horas de se levantar de manhã.
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Fazer exercício físico regular. O exercício é fundamental para aliviar o stress e ansiedade, o que pode aumentar os sintomas de SAD . De acordo com Holistic Health News , é particularmente uma boa idéia para exercitar ao ar livre durante o dia , já que pode melhorar muito o humor . No entanto, se você deve exercer dentro de casa, tentar fazê-lo perto de uma janela cheia de luz .
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férias em climas ensolarados . Como a falta de sol pode causar depressão de inverno -início , a adição de luz natural para a sua vida pode bani-la . No entanto, esta opção só proporciona alívio temporário dos sintomas . Uma vez que você voltar ao seu clima regular, que são susceptíveis de tornar-se deprimido novamente.