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Exercícios de Amplitude de Movimento para ATM

Entendendo a ATM

A articulação temporomandibular (ATM) conecta o maxilar ao crânio. Distúrbios nesta articulação causam dor localizada e podem resultar do desgaste da cartilagem, erosão óssea ou lesão por uso excessivo dos músculos circundantes. Embora alguns casos exijam cirurgia, muitos melhoram com exercícios diários simples que alongam os músculos envolvidos.

Retração Mandibular

Este exercício alonga os músculos afetados pela ATM.

1. Sente-se confortavelmente numa cadeira com a cabeça apoiada para trás.
2. Mantenha a boca fechada, maxilar relaxado e levemente aberto.
3. Segure o queixo levemente com uma mão.
4. Pressione o queixo para trás, sentindo a mandíbula retrair ligeiramente.
5. Deve sentir um alongamento lateral da boca enquanto o maxilar inferior desliza para trás.
6. Mantenha a posição alongada por 5 a 10 segundos.
7. Repita mais 4 vezes.
8. Realize pelo menos 3 vezes ao dia (manhã, meio-dia e antes de dormir).

Este exercício aumenta a amplitude de movimento (ADM) da mandíbula, aliviando a dor da ATM.

Protrusão Mandibular

Este exercício aumenta a ADM na direção oposta.

1. Sente-se confortavelmente com a cabeça apoiada no encosto.
2. Envolva o queixo com a mão, boca fechada e maxilar relaxado.
3. Exerça pressão movendo apenas a mandíbula para frente, projetando-a.
4. Mantenha a pressão com a mão, permitindo que a mandíbula mova-se apenas ligeiramente para a frente, se houver movimento.
5. Mantenha a pressão constante por 5 a 10 segundos antes de soltar.
6. Repita mais 4 vezes.
7. Realize de manhã e à noite para aumentar ainda mais a ADM e eliminar sintomas da ATM.