Como Gerenciar Dominância Estrogênica

Conceito

Alguns médicos (Northrup, Lee) defendem que na menopausa pode haver excesso de estrogênio relativo à progesterona. Sintomas: ganho de gordura, fadiga, oscilação de humor, insônia. Aumentar progesterona e modular estrogênio alivia o quadro. Consulte médico antes de iniciar qualquer regime.

O que Você Vai Precisar

• Creme de progesterona (2% bioidêntico)
• Soja (tofu, leite, farinha, grãos)
• Alimentos saudáveis
• Multivitamínico

Passos Práticos

1. Creme de progesterona: 1/4–1/2 colher de chá/dia na pele (rosto, peito, abdômen, mãos), se médico autorizar.
2. Inclua soja: regula níveis de estrogênio (Northrup).
3. Perda de peso se gordura corporal > 28%: tecido adiposo produz estrogênio.
4. Dieta equilibradora hormonal: fibras (maçã, trigo integral, feijão), gordura moderada, vegetais/frutas variados.
5. Exercício regular: treino de força 2–3×/semana, 20–30 min (Mayo Clinic).
6. Multivitamínico diário: horário fixo ajuda adesão.