Gerenciando Ondas de Calor: Causas, Tratamentos e Estratégias de Alívio

Roupas

Vista-se em camadas — a melhor forma de aliviar rapidamente o calor intenso ou "rubor" de uma onda de calor. Um minuto você está confortável, no seguinte transpira, tira o suéter e logo sente frio quando o ar atinge a pele suada. Combata essas mudanças frequentes vestindo-se em camadas para adaptar-se facilmente às variações de temperatura da pele. Use roupas folgadas para ajudar a regular a temperatura corporal. Ondas de calor podem aumentar com mudanças sazonais; adapte-se accordingly.

Terapia Hormonal

Tomar estrogênio é uma forma comum de combater ondas de calor. A terapia hormonal é frequentemente sugerida para mulheres com ondas de calor moderadas a graves, às vezes usando apenas estrogênio. Para outras, uma combinação de estrogênio e progesterona pode ser recomendada. A terapia com estrogênio não é adequada para todas; certas condições ou histórico (como câncer de mama) reduzem as opções de se beneficiar da reposição hormonal.

Remédios Naturais

Suplementos como chá de cimicífuga (black cohosh), leite de soja, tofu e doses extras de vitamina E (400 a 800 UI) são usados há milênios. Especialistas sugerem alimentos ricos em fitoestrogênios (soja e derivados) para reduzir frequência e intensidade. Chás de cimicífuga e dong quai são ricos em fitoestrogênios. Redução do estresse ajuda, pois estudos mostram que estresse emocional frequentemente desencadeia ondas de calor. Exercite-se diariamente e reserve 15 a 30 minutos para "desestressar" em local tranquilo.