O que pode diminuir os níveis de cortisol

? Enquanto sobem os níveis de cortisol pode ajudá-lo durante uma situação de vida ou morte, picos de longo prazo podem prejudicar a sua saúde . É fácil ignorar alguns dos efeitos colaterais invisíveis de altos níveis de cortisol . Mas a gordura da barriga teimoso e uma falta de tecido muscular são apenas duas ramificações físicas de cortisol em demasia . É imperativo para a prática de técnicas de redução de estresse e ativamente trabalhar para reduzir seus níveis . Vivendo um estilo de vida saudável, bem equilibrada e de baixo stress é a maneira mais fácil de combater cortisol. História

Cortisol é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais e ajuda a regular a pressão arterial, manter o açúcar no sangue e metabolizar a glicose entre outras funções. O cortisol é muitas vezes chamado de " hormônio do estresse ", porque é freqüentemente secretado durante os momentos de ansiedade . Rajadas temporárias de cortisol pode fornecer positivo e os benefícios de salvar vidas. Ele pode provocar energia intensificada e reação em momentos de sobrevivência , aguçar a sua memória, aumentar a sua sensibilidade à dor e aumentar temporariamente sua imunidade.
Efeitos

No entanto, muito cortisol pode ser prejudicial para o seu sistema e saúde a longo prazo . Em uma cultura de alta-tensão , é fácil prolongar a presença do hormônio em sua corrente sanguínea e criar efeitos colaterais negativos. Você pode experimentar uma tireóide preguiçosa , um desequilíbrio de açúcar no sangue , a deterioração do tecido muscular , diminuição da densidade óssea, gordura da barriga, e baixa imunidade e resposta de cura.
Significado

Gerir o stress é a maneira mais fácil de reduzir os níveis de cortisol. A prática regular de exercícios e yoga pode ajudar a aliviar o estresse, bem como prevenir doenças cardíacas e construir músculos. Fale com o seu médico sobre um regime regular que irá melhorar os seus níveis de cortisol. É uma boa idéia para se comprometer com uma rotina de exercícios pelo menos quatro dias por semana. No entanto, overexercising pode causar um aumento nos níveis de cortisol.
Prevenção /solução

meditação e exercícios de respiração profunda também são formas eficazes de reduzir os níveis de estresse e cortisol . Sente-se em uma sala silenciosa e se comprometer de 10 a 20 minutos por dia para limpar sua mente , relaxar e permitir que o estresse para deixar seu corpo. Considere a auto-hipnose e técnicas de imagens calmantes.
Especialista introspecção

Fale com o seu médico sobre o uso de suplementos ou medicamentos de redução de cortisol. Sempre obter uma indicação de um médico antes de tomar qualquer medicação over-the -counter ou ervas . Combine todas as prescrições com as atividades de redução de stress regulares. A medicação deve ser usada para níveis perigosamente elevados ou picos persistentes.
Cronograma

Comer uma dieta bem equilibrada salpicado com lanches saudáveis durante o dia. Saltar refeições e comer de forma irregular pode realmente aumentar os níveis de cortisol . Converse com seu médico sobre como equilibrar a ingestão de carboidratos para evitar a liberação de cortisol extra e um aumento nos níveis de insulina. Evite cafeína e outros estimulantes.

Considerações

manter uma rotina de dormir. Falta de descanso tem uma correlação direta com os níveis de cortisol . Obter pelo menos 8 horas de sono e desenvolver a consistência com os seus padrões de sono . De acordo com a WebMD, "normalmente , os níveis de cortisol aumentar durante as primeiras horas da manhã e são mais elevados sobre 07:00 "