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Principais Alimentos para Baixar a Pressão Arterial: Guia Completo

Aproximadamente um em cada três americanos sofre de hipertensão, ou pressão alta. Se não tratada, a hipertensão pode levar a doenças cardíacas, AVC, aneurismas e insuficiência renal. Felizmente, muitos alimentos podem ajudar a controlar a hipertensão se consumidos regularmente.

Bananas

Devido aos altos níveis de potássio que baixam a pressão arterial contidos nelas, bananas são um dos melhores alimentos para comer para controlar a hipertensão.

Espinafre

O espinafre também contém uma quantidade razoável de potássio e pode ajudar a reduzir a pressão arterial quando consumido regularmente. Almeje pelo menos uma porção de 1/2 xícara diariamente.

Fibra Solúvel

Ao reduzir a resistência à insulina que causa o desenvolvimento de pressão alta, a maioria das frutas e leguminosas, que são cheias de fibra solúvel, são uma boa maneira de controlar a hipertensão se consumidas diariamente como parte de uma dieta saudável.

Fibra Insolúvel

A fibra insolúvel encontrada na maioria dos vegetais ajuda a inibir o ganho de peso, um fator de risco líder para hipertensão. Um copo de 120 ml de suco de vegetais puro, 1/2 xícara de vegetais cozidos ou crus ou 1 xícara de salada é recomendado para consumo diário para controlar a hipertensão.

Café Descafeinado

Como a cafeína pode causar elevação da pressão arterial ao aumentar os efeitos do estresse, é melhor evitá-la o máximo possível na busca de controlar a hipertensão. Troque para descafeinado.

Especiarias e Ervas

Muito sal pode causar aumentos na pressão arterial, então tempere sua comida com especiarias e ervas em vez de sal.