Dietas baixo teor de sódio para as pessoas com pressão arterial alta

Pessoas que têm pressão arterial alta ou hipertensão são muitas vezes prescritos dietas com pouco sódio . Uma das dietas mais eficazes de sódio baixos e muitas vezes recomendado para o tratamento da pressão arterial elevada é a DASH apropriadamente chamado, ou aproximações dietéticas para parar a hipertensão , dieta. Dependendo da gravidade de sua hipertensão , adotando uma dieta com baixo teor de sódio pode reduzir ou eliminar a necessidade de medicação , no entanto, não mudam a sua dieta ou medicação sem falar com seu médico primeiro. Fundamentos da DASH

A dieta DASH é baseada em 2.000 calorias diárias , embora modificações estão disponíveis para outros níveis calóricos . O nível calórico seu médico recomenda o ajudará a determinar quantas porções você deve ter diariamente dos vários grupos de alimentos . O plano de dieta DASH apela para 6 a 8 porções diárias de grãos integrais, de 4 a 5 porções diárias de vegetais, de 4 a 5 porções diárias de frutas, 2 a 3 porções diárias de baixo teor de gordura ou sem gordura de leite ou produtos lácteos, 6 ou menos porções diárias de proteína magra , 2 a 3 porções diárias de gordura saudável , de 4 a 5 porções por semana de nozes, sementes ou leguminosas e 5 ou menos porções por semana de doces ou alimentos com adição de açúcares . Como a maioria das dietas , o plano DASH também recomenda exercício diário.
Evitar sódio

Dentro de cada grupo de alimentos , escolher os alimentos que são mais baixos em sódio. Geralmente o menos processado um alimento é, menos sódio que ela contém. Os vegetais frescos e congelados contêm menos sódio do que vegetais enlatados , por exemplo , no entanto, vegetais congelados que são preparados em um molho pode ter níveis de sódio elevados. Leite e iogurte têm muito menos sódio do que os queijos processados. Ham não é a melhor escolha proteína magra , porque é geralmente maior teor de sódio do que a carne fresca, peixe ou frango . Evite alimentos curados e bisteca , como bacon, picles e chucrute .
Benefícios adicionais

A dieta DASH é também o coração saudáveis. Ele pode ajudá-lo a diminuir o seu nível de colesterol ruim e aumentar o seu nível de colesterol bom . Se você assistir suas calorias , ele pode ajudar você a perder peso. Na verdade, mesmo que você não sofrem de pressão arterial elevada, a dieta DASH pode formar a base de uma maneira saudável de comer .