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Controlar Pressão Alta: Causas, Prevenção e Mudanças de Estilo de Vida

Segundo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, 1 em 4 pessoas tem pressão alta. Perigosa por ter poucos ou nenhum sintoma, pode causar derrames, doença renal e cardíaca. Existem formas através de dieta, modificações de estilo de vida e exercício para controlar ou prevenir. Descubra o que fazer para assumir controle e reduzir risco de complicações graves.

Dieta

Associação Americana do Coração apoia dieta DASH para baixar pressão. Comprovada para reduzir pressão em 14 dias. Indivíduo deve seguir estritamente para resultados. DASH apoia redução calórica, escolhas nutritivas e limitação de gorduras ruins. Obesos, diabéticos e colesterol alto também incentivados pelo NIH a seguir. Dieta: ≥3 grãos integrais/dia, carnes magras, laticínios baixo/zero gordura, 4-6 porções vegetais/frutas, nozes/legumes, doces limitados. Gorduras saturadas/trans eliminadas; insaturadas/poliinsaturadas no lugar. Pergunte ao médico se DASH atende suas necessidades.

Modificações de Estilo de Vida

Muitos não têm tempo para preparar comida em casa. Clínica Mayo sugere pedir restaurantes para modificações especiais seguindo DASH. Em vez de manteiga, pergunte sobre azeite. Peça molho baixo gordura à parte. Peça alimento que requer pouco/nenhum óleo: assado, grelhado, vapor, escalfado.

Limite álcool, cafeína, bebidas açucaradas e gaseificadas. Álcool eleva pressão mesmo em quem não tem problemas. Evite fumo para prevenir endurecimento de vasos. Perca peso com dieta ou exercício. Perder apenas 5 kg já baixa pressão.

Exercício

Incorpore rotina que siga sua agenda. Caminhadas após jantar para liberar estresse. Dept. Saúde e Serviços Humanos EUA: 2h30min atividade moderada ou 1h15min vigorosa/semana. Treino muscular 2x/semana. Divida: 20 min/dia caminhada ou bicicleta. Musculação com pesos livres, máquinas ou bandas elásticas. Se indisponíveis, adicione abdominais/flexões. Varie rotina para não entediar. Trilhas, natação, patinação, esqui para variar.