Redução da pressão arterial

De acordo com o National Heart Lung and Blood Institute , 1 em cada 4 pessoas tem pressão arterial elevada. Perigoso para não ter nenhum ou poucos sintomas , a pressão arterial elevada pode causar acidentes vasculares cerebrais , doenças renais e doenças do coração . Há maneiras através de dieta , as modificações do estilo de vida e exercício físico para controlar ou prevenir a hipertensão. Descubra o que você pode fazer para tomar o controle de sua vida e reduzir o risco de complicações graves. Dieta

A American Heart Association apoia a dieta DASH para baixar a tensão arterial elevada. Esta dieta tem sido comprovada para reduzir a pressão arterial em 14 dias. O indivíduo deve seguir rigorosamente a dieta , a fim de conseguir este tipo de resultados . A dieta DASH apoia redução de calorias , as escolhas de alimentos nutritivos e limitar gorduras saudáveis . Aqueles com problemas de obesidade , diabetes e colesterol alto também são incentivados pelos Institutos Nacionais de Saúde para seguir a dieta . A dieta consiste em comer pelo menos três grãos integrais por dia , carnes magras , laticínios sem gordura ou com pouca gordura , 4-6 porções de frutas e vegetais , nozes e legumes , e uma quantidade limitada de doces. As gorduras saturadas e gorduras trans são cortados da dieta, e gorduras insaturadas e poli-insaturadas tomar o seu lugar . Pergunte ao seu médico se a dieta DASH vai corresponder às suas necessidades nutricionais e de saúde.

Estilo de vida Modificações

Muitas pessoas não têm tempo para preparar a comida em casa para cada refeição. A Clínica Mayo sugere pedir restaurantes para fazer modificações especiais durante a preparação da sua comida que segue as diretrizes da dieta DASH . Em vez de cozinhar a carne ou legumes na manteiga, perguntar sobre o uso de azeite de oliva. Encomende vestir baixo teor de gordura na lateral. Encomende um alimento que requer pouco ou nenhum óleo para preparar e é cozido por assar, grelhar, cozinhar ou caça furtiva.

Limite a quantidade de álcool, cafeína, bebidas açucaradas e bebidas carbonatadas você bebe. O álcool eleva a pressão arterial , mesmo em pessoas que não têm problemas de pressão arterial . Evitar fumar para prevenir o endurecimento dos vasos sanguíneos . Perder peso através de dieta ou exercício. Você pode baixar a pressão arterial apenas por perder cinco minas.
Exercício

Incorporar uma rotina de exercícios que segue sua programação. Escolha depois do jantar caminha para liberar o estresse no final do seu dia. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere trabalhar fora por duas horas e 30 minutos de atividade moderada ou 1 hora e 15 minutos de atividade vigorosa por semana. Além disso, escolher uma atividade de treinamento muscular para fazer duas vezes por semana . Quebra-se o montante pelo levando 20 minutos a cada dia para uma caminhada ou passeio de bicicleta . Trem de peso usando pesos livres, máquinas de musculação ou resistência bandas . Se estes não estiverem disponíveis para você , adicione abdominais ou flexões para o seu programa de exercícios . Misture a sua rotina para mantê-lo de ser chato . Fazer caminhadas , nadar , patinar no gelo ou esqui para uma ruptura com o horário habitual .