Diretrizes de Exercício para Hipertensão: Frequência, Intensidade e Segurança

As diretrizes atuais (ACC/AHA, ESC) recomendam:

• Atividade aeróbica: ≥150 min/semana de intensidade moderada (ex.: caminhada rápida 30 min × 5 dias) OU ≥75 min/semana de intensidade vigorosa.
• Treinamento de resistência: 2–3 dias/semana, 8–10 exercícios, 1–3 séries de 10–15 repetições com carga moderada.
• Flexibilidade/equilíbrio: Alongamento diário, ioga ou tai chi.

Considerações de Segurança

• Obtenha liberação médica se a PA >180/110 mmHg ou descontrolada.
• Evite a manobra de Valsalva durante a musculação.
• Monitore sintomas: pare por dor no peito, dispneia grave, tontura, queda da PA sistólica >10 mmHg.
• Hidrate-se; evite calor/umidade extremos.

O exercício regular reduz a PA sistólica/diastólica em repouso em média 5–8 mmHg, independentemente da perda de peso. A consistência é fundamental—os benefícios diminuem em 2 semanas após parar.