Entendendo e Manejando Pressão Alta (Hipertensão)

Pressão arterial é definida como pressão do sangue contra paredes das artérias. Pressão é notada como dois números separados, sistólica (pressão quando coração bate) e diastólica (pressão quando coração relaxa). Estes números são medidos em milímetros de mercúrio e seus níveis podem dar indicação de saúde. Se seu número sistólico é acima de 140 ou diastólico acima de 90, você tem hipertensão. Hipertensão é muito perigosa e a menos que passos sejam tomados para baixar pressão, pode ser fatal.

O Que Você Precisa

• Alimentos baixo sódio
• Nova dieta saudável
• Tênis de corrida
• Rotina de treino

Instruções

1. Mude sua dieta. Muitos problemas de saúde associados com pressão alta vêm da dieta. Mude para dieta mais saudável e equilibrada para obter nutrientes que precisa.

2. Corte sódio da sua dieta. Sal retém água e quando retém água no corpo, há mais fluido para circular. Este excesso de fluido começa a colocar pressão no seu coração. Cortando sal, você pode baixar a pressão.

3. Perca peso. Se você sofre de hipertensão e está acima do peso, voltar ao peso correto para sua altura fará mais fácil para o coração mover sangue pelo corpo.

4. Inicie rotina de treino diária. Certifique-se que tem pelo menos 30 minutos de treino cardio (qualquer treino que eleve frequência cardíaca como corrida ou natação). Treino cardio fortalece coração, tornando mais fácil trabalhar e oxigena sangue o que ajuda mover através das artérias.

5. Limite quantidade de álcool que bebe e tome medidas para parar de fumar. Fumar realmente ajuda endurecer paredes arteriais o que causa mais pressão sobre elas pelo sangue passando (normalmente são um pouco elásticas). Álcool em excesso pode enfraquecer coração, tornando mais difícil bombear sangue.

Hipertensão: PA ≥140/90 mmHg. Tratamento não farmacológico: dieta DASH (baixo NaCl), exercício aeróbico ≥150 min/sem, perda peso 5-10%, <2 drinques/dia (homens), <1 (mulheres), cessação tabágica. Farmacológico se meta não atingida.