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Formas Naturais de Controlar a Pressão Arterial: Dieta, Exercício e Estresse

Fatos

A pressão alta abre a porta para outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, insuficiência cardíaca congestiva, derrame e doença renal. A pressão arterial normal deve ser menor que 120 para o número sistólico e menor que 80 para o diastólico. O número sistólico é o primeiro ou o de cima. O número diastólico é o segundo ou o de baixo. Segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, números de pré-hipertensão sistólica/diastólica são 120 a 139 sobre 80 a 89; pressão alta envolve dois estágios: estágio 1 números: 140 a 159 sobre 90 a 99; e estágio 2 números: 160 ou mais sobre 100 ou mais.

Riscos

Vários fatores de risco foram identificados relacionados à pressão alta. Os principais fatores de risco envolvem idade, etnia, gênero, histórico familiar, estar acima do peso ou obeso e estilo de vida. Homens com mais de 45 anos e mulheres com mais de 55 anos estão em risco de pressão alta. Mas mais homens têm pressão alta que mulheres. Afro-americanos, especialmente mulheres, são mais propensos a ter pressão alta que latinos ou caucasianos. O risco de pressão alta aumenta se houver histórico familiar. Pessoas com sobrepeso ou obesas também estão em risco. E se você tem hábitos não saudáveis, como falta de exercício, fumar ou comer muito sódio, o risco de pressão alta aumenta para você também.

Dieta

Os alimentos que você come podem ajudar a controlar sua pressão arterial. A cada dia, coma pelo menos cinco porções de vegetais e frutas. Coma alimentos como repolho, alimentos ricos em fibras, grãos integrais, espinafre, tomates e feijão lima que ajudam a controlar a pressão arterial. Coma peixes oleosos, que têm ácidos graxos ômega-3, como salmão, atum albacora, cavala, truta de lago, arenque e sardinha. Outros alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial incluem cebolas, alho, clara de ovo, laticínios com baixo teor de gordura, peru e frango. Mas evite carnes vermelhas, gema de ovo e alimentos cheios de sódio.

Remédios Caseiros

Existem vários remédios para pressão alta que você pode preparar em casa. Os seguintes são remédios sugeridos do Natural-Cure-Guide.com: 1) Misture 1/2 xícara de suco de laranja com 1/4 xícara de água de coco. Beba isso pelo menos duas vezes ao dia. 2) Pegue 1 colher de sopa de suco de amla e 1 colher de sopa de mel, e misture bem. Beba isso todas as manhãs.

Terapias

O estresse também contribui para a pressão alta que pode ser gerenciado com exercícios, respiração profunda, massagem de aromaterapia, ioga ou acupuntura. Todos estes podem ajudar a relaxar o corpo e acalmar a mente.