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Alimentos para Baixar a Pressão Arterial: Guia Focado na Dieta

Introdução

Uma pressão arterial típica e saudável é aproximadamente 120/80 ou menos. Ter pressão alta é um perigo para a saúde que pode levar a ataque cardíaco, derrame ou outros riscos de saúde. Muitas pessoas baixaram sua pressão arterial através de dieta e exercício com excelentes resultados. Existem vários alimentos que têm sido associados com uma diminuição na pressão arterial. Comer apenas as quantidades certas de aves, peixes, nozes, grãos integrais, frutas, vegetais, alimentos com baixo teor de gordura e baixo sódio é a chave para ajudar a manter sua pressão arterial em um nível saudável.

Soja e Bananas

Soja e bananas contêm uma grande quantidade de potássio. Níveis elevados de potássio ajudam a reduzir sódio no seu corpo. Ter muito sódio pode elevar sua pressão arterial.

Sementes de Girassol, Feijões e Espinafre

Estes alimentos são ricos em magnésio e potássio. Magnésio e potássio são substâncias que baixam a pressão arterial com sucesso. Lembre-se de escolher a marca sem sal de sementes de girassol. Algumas escolhas de feijões que são eficazes são feijão vermelho, feijão lima, feijão preto, feijão branco, feijão naval e feijão pinto.

Leite Desnatado

Leite desnatado nos dá cálcio adicionado e vitamina D essencial. Sua pressão arterial é baixada aproximadamente 10 por cento com estes dois nutrientes saudáveis.

Chocolate Amargo

Amantes de chocolate amargo, alegrem-se! Este tratamento delicioso está associado com pressão arterial diminuída. Você não precisa comer muito, então tenha cuidado e aproveite sabendo que algo realmente gostoso pode ser bom para você. Apenas meia onça ou menos é tudo o que é necessário para alcançar um benefício na pressão arterial.

Aipo

Todos os vegetais são excelentes escolhas para alguém com pressão alta devido às suas propriedades de baixo teor de gordura e baixo sódio, mas o aipo em particular é um alimento incrível para baixar a pressão alta. O aipo trabalha nos sistemas do seu corpo de forma um pouco diferente devido a um óleo especial que contém. Este óleo relaxa os músculos que ajudam a manter sua pressão arterial. O aipo também trabalha no seu corpo na mesma ação que um diurético faria. Isso ajudará a diminuir qualquer sódio retido no seu corpo, que é o que causa sua pressão arterial a subir.

Peixes

Certos tipos de peixes, como salmão, ajudam a reduzir sua pressão arterial. Peixes, salmão em particular, contém alto nível de Ômega 3, que é um ácido graxo. Ômega 3 foi comprovado bem-sucedido em baixar a pressão arterial. Você precisa ter cuidado na sua seleção de peixe, no entanto, e evitar qualquer peixe frito. Bem como, peixe tem alto nível de mercúrio, que é prejudicial para o corpo. Você precisa limitar sua ingestão de peixe a uma vez por semana apenas devido a isso.