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Formas Naturais de Reduzir a Pressão Arterial: Estilo de Vida e Suplementos

Segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, pressão alta aumenta risco de AVC, doença renal e cardíaca. Se tem hipertensão, é importante controlá-la. Embora medicamentos sejam frequentemente prescritos, existem formas naturais de baixar a pressão sem recorrer a remédios.

Mudanças no Estilo de Vida

Mudanças no estilo de vida ajudam a prevenir e controlar pressão alta. Coma dieta com muitas frutas, vegetais, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Diminuir gordura saturada e sal também é eficaz. Segundo Mayo Clinic, limitar sódio a 1.500 mg/dia afeta a pressão.

Mantenha peso saudável com dieta e exercício. Aumentar atividade para 30 min/dia ajuda a perder peso e baixar pressão.

Gerencie estresse. Encontre formas de relaxar: respiração profunda, meditação, yoga. Relaxe e durma o suficiente.

Pare de fumar. Com o tempo, tabaco endurece artérias e danifica paredes dos vasos.

Beba álcool com moderação, pois pode elevar a pressão.

Medicina Alternativa

Segundo Mayo Clinic, certos suplementos podem ajudar a diminuir pressão: ômega-3, alho, cálcio, ácido alfa-linolênico, óleo de fígado de bacalhau e cacau. Suplementos podem ser incorporados na dieta como alimentos ou em pílulas/cápsulas. Antes de tomar suplementos para pressão, converse com médico para garantir que não haverá interações com medicamentos atuais.

Quando Remédios Naturais Não São Suficientes

Se tem pressão alta, trabalhe com seu médico para determinar tratamento certo. Se pressão for alta demais para controlar só com exercício e estilo de vida, medicamentos como betabloqueadores, alfabloqueadores, inibidores da ECA ou diuréticos podem ser necessários.