Exercícios redução da pressão arterial

A pressão arterial elevada é chamada de " assassino silencioso", porque não tem sintomas e pode não ser detectado por anos. A pressão arterial elevada aumenta os riscos de doenças cardíacas e insuficiência cardíaca , insuficiência renal e acidentes vasculares cerebrais. De acordo com a American Heart Association, cerca de um em cada três adultos nos Estados Unidos têm pressão arterial elevada e cerca de um terço não sabem que sofrem desta condição . Os médicos recomendam mudanças no estilo de vida , como exercícios de redução da pressão arterial , para gerir esta condição. Aumentar atividades diárias

Você pode adicionar mais movimento à sua rotina diária com atividades simples para reduzir a pressão arterial elevada. Pé ou de bicicleta para o trabalho ou a loja , se possível. Os passageiros que andam de ônibus ou trem pode caminhar até a parada após sua parada habitual ou descer do ônibus em uma parada mais cedo para o movimento extra durante o dia. Você pode estacionar mais longe de seu prédio , se você dirige para o trabalho. Tome escadas em vez de elevadores em estacionamentos ou edifícios de escritórios . Tome uma curta caminhada após o almoço ou durante a manhã de 15 minutos e à tarde breaks . Entregar mensagens à mão em vez de usar correio interno ou enviar e-mails . Use um cortador de grama , em vez de um cortador de equitação e ferramentas manuais para tarefas domésticas interior ou exterior. Você pode fazer essas atividades diárias sem autorização do seu médico.
Iniciar um programa de caminhada

Um passeio à tarde ou caminhada após o trabalho reduz o stress, uma das causas da hipertensão pressão . Caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Você pode andar em torno de seu bairro ou em uma pista de caminhada em um parque local. Comece a aquecer e alongar por cinco minutos antes e depois de uma caminhada . Aumente a sua distância como você ganhar mais resistência. Obter vizinhos e amigos para participar do seu grupo de caminhada para aliviar o tédio. Carry mão pesos leves ou amarrar faixas de resistência em torno de sua cintura para integrar exercícios de tonificação para o treino . Use uma esteira de caminhar no tempo inclemente .
Fazer aeróbica moderada

Adicione variedade ao seu treino , fazendo de baixo impacto ou hidroginástica, dança, natação , andar de bicicleta indoor ou outdoor ou pular corda em dias alternados . Vá lá fora e praticar esportes , como o futebol , basquete e tênis. Treine a força de dois ou três dias por semana para tonificar os músculos .
Prática de exercícios de respiração

exercícios de respiração ensiná-lo a tomar respirações profundas, lentas --- e para relaxar no processo , o que reduz a pressão arterial . Do técnicas de respiração abdominal duas vezes por dia . Coloque uma mão sobre seu peito ea outra mão sobre o estômago . Inspire pelo nariz. Você deve sentir o estômago a subir, não o peito. Inspire e segure cada respiração para uma contagem de sete. Expire lentamente para fora de sua boca para uma contagem de oito, trazendo de volta o seu estômago dentro Você deve sentir o ar que sai de seus pulmões . Faça pelo menos cinco repetições completas. Você pode realizar este exercício sentado, em pé ou deitado , por isso pode ser feito no trabalho para acalmá-lo durante um dia particularmente estressante.