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Guia Completo para Gestão da Hipertensão

A Hipertensão e Seus Riscos

A hipertensão arterial é responsável por mais diagnósticos em consultórios médicos do que qualquer outra doença. De todos os fatores de risco modificáveis para doenças cardíacas, vasculares e renais, a Associação Médica Americana (AMA) considera a hipertensão o mais importante. Uma boa gestão é fundamental para mitigar esses riscos.

Medicação

Se a sua pressão arterial for superior a 140/90 mmHg ou se você tiver uma doença crônica como diabetes ou doença renal, seu médico pode prescrever medicamentos para controlar a hipertensão. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) oferecem dicas para lembrar de tomar o remédio:

• Tome o medicamento no mesmo horário todos os dias
• Escreva lembretes e coloque-os onde você os verá frequentemente
• Organize as doses de cada dia em uma caixa de comprimidos

Controle do Peso

Se você está acima do peso, até mesmo uma pequena perda de peso pode reduzir sua pressão arterial. A dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão), uma dieta pobre em gordura e sódio, rica em fibras, minerais e outros nutrientes, pode ajudar a eliminar os quilos extras.

Redução de Sódio

Substitua o sal de mesa por outros temperos. Leia os rótulos dos alimentos processados antes de consumi-los, pois eles costumam ser ricos em sódio.

Exercício Físico

A Associação Americana do Coração (AHA) recomenda pelo menos duas horas e meia de exercício aeróbico moderado por semana, realizadas em sessões de pelo menos 10 minutos. A AHA também sugere exercícios de fortalecimento duas vezes por semana.

Parar de Fumar

Embora o tabagismo não tenha sido comprovado como causa direta da hipertensão, segundo a AHA sua pressão arterial aumenta temporariamente cada vez que você acende um cigarro.

Consumo Moderado de Álcool

O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial. A AHA sugere que os homens limitem a ingestão a duas doses por dia e as mulheres a uma dose diária.