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Exercícios para Doença Coronariana: Caminhada, Cardio e Atividades Diárias

Doença coronariana (DAC) = artérias do coração bloqueadas por placas de gordura. Aumenta risco de infarto; causa falta de ar, dormência nas pernas. Exercício regular alivia impacto e reduz complicações graves.

Caminhada: O Melhor Começo

• Melhor forma de elevar condicionamento cardiovascular → fortalece coração/pulmões, aumenta resistência
• Acessível: até sedentários conseguem caminhar sem dificuldade
• Ritmo acelerado ≥ 30 min/dia
• Meta: frequência cardíaca entre 50-70% da máxima (máxima = pico em esforço máximo, ex.: sprint)
• Manter FC elevada força coração a se fortalecer

Outros Exercícios Cardiovasculares

• Caminhada = baixo impacto, pouco equipamento. Desvantagem: benefício cai se ritmo não for acelerado
• Alternativas de maior intensidade: corrida, natação, ciclismo → constroem resistência/força cardíaca mais rápido
• Trilhas íngremes ou subir escadas: excelentes
• Qualquer atividade que eleve FC por ≥ 30 min melhora saúde cardíaca
• Ioga: flexibilidade, tônus muscular, resistência + trabalha o coração

Atividades do Dia a Dia (Mesmo Sem Exercício Formal)

• Caminhada de lazer, bike leve, tarefas domésticas, jardinagem, dança → benefícios cardíacos cumulativos
• Esportes com corrida constante (basquete, futebol, ultimate frisbee) → ótimos
• Menos movimento (beisebol, raquete, golfe) → menor impacto

Regra de ouro: O melhor exercício é aquele que você faz consistentemente. Comece devagar, progrida gradualmente.