Como combater doenças cardíacas no dia a dia

Pequenas mudanças, grande impacto

A predisposição genética importa, mas hábitos diários treinam o coração para resistir a doenças. Não foque apenas na estética; veja cada escolha como um treino cardíaco.

5 passos essenciais

1. Exercício aeróbico diário: Caminhe ou corra ≥20 minutos. Melhora resistência, controle de peso e perfil lipídico.
2. 5 porções de frutas/vegetais: Prefira frescos – mais nutrientes ativos. Conservantes aceleram envelhecimento vascular.
3. Peixe ≥2×/semana: Rico em ômega-3: reduz colesterol, protege coração e cérebro (demência, Alzheimer, degeneração macular).
4. Grãos integrais no lugar de refinados: Comece no café da manhã (cereais, pães, biscoitos). Fibra melhora metabolismo glicêmico e lipídico.
5. Elimine açúcares processados, gorduras trans e conservantes artificiais: Doces industrializados aumentam frequência cardíaca de repouso, colesterol e vulnerabilidade cardíaca.

Dica extra

Use calçados adequados para caminhada/corrida. Transforme a rotina em "treino do coração" – a consistência vence a intensidade esporádica.