Alívio natural para cólicas menstruais: dieta, calor, exercício e aromaterapia

Dieta anti-inflamatória

• Rica em cálcio, zinco, vitaminas do complexo B (especial B6 ≤ 100 mg/dia).
• Reduza cafeína, sal, açúcar na pré-menstruação.

Calor local

• Bolsa d'água quente ou almofada térmica no baixo ventre/costas (cuidado com queimaduras).
• Banho morno + sais de banho aromáticos (lavanda, camomila) – relaxa musculatura e mente.
• Se calor piorar (raro: congestão pélvica), tente bolsa de gelo.

Exercício leve

• Fora do período: fortalece core, reduz dor futura.
• Durante: caminhada, natação, yoga restaurativo – liberam endorfinas, melhoram fluxo pélvico.