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Estratégias para Evitar o Consumo de Álcool

Como Evitar o Álcool no Dia a Dia

Seja você um ex-alcoólatra, menor de idade, ou simplesmente queira evitar álcool por saúde, evitar álcool hoje pode ser difícil. Álcool e seus usos estão em todo lugar: comerciais, outdoors. Evitar significa desconectar-se de associações e do uso. Exige perseverança e dedicação.

Passo 1: Afaste-se de Más Influências

Pressão dos pares pode dobrar a vontade da pessoa mais forte. Quando você se vê em situação onde amigos bebem, será mais difícil dizer não. Para reduzir pressão, diga aos amigos seus motivos para evitar bebida. Quem ainda tenta constantemente com um gole pode não ser verdadeiro amigo e é má influência.

Passo 2: Encontre um Novo Cenário

Se seu passatempo favorito era ir a bares e baladas, pode ser hora de encontrar nova cena. Ajudará evitar álcool se encontrar algo que realmente goste fora de beber. Tentação surge em ambientes com bar, então para atingir sua meta, atividade alternativa ajuda a ter sucesso.

Passo 3: Tenha uma Bebida Sem Álcool

Se não consegue evitar ambiente que serve bebidas ou sua vontade é forte, ter uma bebida "virgem" favorita pode ser opção. Bebida sem álcool ajuda a se integrar e evita que alguém compre bebida alcoólica sem você pedir. Além disso, ainda sente que participa de eventos especiais sem álcool ou sentindo que estraga a diversão dos outros. Leve suas próprias bebidas não alcoólicas.

Passo 4: Participe de Grupo de Apoio

Nem todos que bebem são alcoólatras, mas ir a reuniões de Alcoólicos Anônimos pode dar o apoio necessário para continuar evitando álcool. Se AA não for opção, há outros lugares para buscar apoio. Terapia ou aconselhamento de grupo positivo em igreja ou centro comunitário ajuda a redirecionar energia. Também pode buscar ajuda de um amigo, se nenhum disponível, mas garanta que seja alguém em quem confia e leve a sério.

Passo 5: Assuma o Controle

Quando for a festa com álcool, tente chegar tarde e sair cedo para ter menos chance de consumir. Seja uma "borboleta social" — isso mantém sua mente longe do álcool enquanto socializa. Se começar a pensar em beber, assuma o controle saindo. Não tenha medo de dizer não aos outros e a si mesmo. Pense à frente: não leve dinheiro ou cartões para lugares que cobram por álcool, assim não poderá pagar mesmo se quiser.