Como tratar a constipação com linhaça

Há muitos remédios comerciais para constipação, mas se você sofre desse mal, pode preferir remédio natural para alívio suave e eficaz. Nutricionistas recomendam linhaça pelo alto teor de fibra. A linhaça forma gel nas fezes, ajudando o corpo a eliminar resíduos via ondas peristálticas no intestino.

Passos

1. Use sementes de linhaça, não óleo. O óleo tem outros benefícios, mas as sementes fornecem o volume necessário. Escolha orgânica se disponível ou compre a granel para economizar.
2. Comece com a menor dose recomendada e dê 48 h para o corpo se adaptar. Adultos: 1 colher (sopa) de sementes em 240 ml de água, podendo subir a 3 colheres se necessário.
3. Compre sementes inteiras (maior durabilidade) e moa no processador ou pilão antes de consumir. Adicione a cereais matinais, iogurte ou receitas assadas para variar.
4. Beba bastante água. A linhaça incha ao ser consumida, adicionando volume às fezes; 8 copos de água/dia ajudam essa ação. Se tem condição irritativa como diverticulose, hidrate as sementes na água antes de ingerir.
5. Cuidado ao combinar com outros suplementos ou laxantes para constipação. A combinação pode causar desconforto intestinal ou náuseas.